📌КБЖУ 1293/104.3/52.2/96.7
⠀
🔹️Завтрак
Ленивые хачапури 178г
Кофе с молоком 250г
1 ч.л. сиропа
⠀
🔹️Обед
Гречка 130 г в готовом виде
Яйцо 2шт.
Морковь 70г
Масло растительное 5г
⠀
🔹️Перекус
Мандарин 200г
Творог мягкий 5% 125г
⠀
🔹️Ужин
Фунчоза с курицей 230г
Салат из овощей 100г
Оливковое масло 5г
✅Ленивые хачапури
КБЖУ на 100г 215/219.2/11
⠀
Нам понадобится:
Яйцо 1шт
Творог 90г
Сыр 35г
Рисовая мука 20г
⠀
1️⃣творог смешиваем с яйцом
2️⃣добавляем натёртый сыр и муку, тщательно перемешиваем до однородности
3️⃣равномерно выкладываем на разогретую сковороду и обжариваем под крышкой с двух сторон
⠀
Приятного аппетита.
✅Фунчоза с курицей
КБЖУ 105/14/1.4/8.9
⠀
Нам понадобится:
Фунчоза из бобовых 120г (в сухом виде)
Лук 55г
Морковь 55г
Чеснок 13г
Перец 135г
Куриное филе 570г
Соевый соус 55г
Растительное масло 5г
Кунжут 7г
⠀
1️⃣Лапшу отварить в кипящей подсоленной воде до готовности, затем промыть холодной водой.
2️⃣Лук нарезать полукольцами, чеснок пластинами, перец и курицу соломкой.
3️⃣На разогретую сковороду налить масло, обжарить чеснок и лук, затем добавить морковь. Пожарить 5 минут и добавить перец, посолить. Жарить еще пару минут.
4️⃣ Овощи отложить, отдельно обжарить куриное филе, оно готовится пару минут, главное не пересушить.
5️⃣Собираем блюдо: к курице добавляем лапшу и овощи, перемешиваем.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев