Предыдущая публикация
РАЦИОН ПИТАНИЯ
за день - 1690 ккал
Бжу- 107/67/160
✅ЗАВТРАК
- Ленивая овсянка (60 гр геркулеса, кефир 3,5% 250 гр. Вечером смешиваем и оставляем в холодильнике на ночь)
- клубника 50 грамм
- орехи 10 грамм
✅ПЕРЕКУС
- Два отварных яйца
- помидор 50 грамм
- 1 хлебец
✅ОБЕД
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде) + масло растительное 10 грамм
- Куриное филе запечённое (90 грамм готового филе. Можно нарезать филе на длинные кусочки, посыпать паприкой, солью и сушеными травами, заплести в виде косички и запечь - минут 20)
- помидор 150 грамм
✅ПЕРЕКУС
- Яблоко 200 грамм
- Орехи 20 грамм
✅УЖИН
- Запечённое куриное филе (90 грамм готового филе)
- Салат из овощей (250 гр овощей +масло 10 грамм)
- Хлебец один
Следующая публикация
Нет комментариев