Предыдущая публикация
Как бороться с усталостью? 7 полезных советов:
1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса).
2. Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).
3. Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет "перегружать" организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
4. За час до тренировки принимайте аминокислоту тирозин. Тирозин - предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина.
5. Всегда ешьте углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, содержащиеся в протеине, смягчают "расслабляющее" действие углеводов.
6. За полчаса до тренировки (силовой или аэробной) примите 6-8 граммов аминокислот с разветвленными боковыми цепями.
7. (по желанию) Перед тренировкой выпейте большую чашку крепкого кофе. Кофеин стимулирует работу нерной систему, подготавливает ее к тренингу, повышает аэробную выносливость и увеличивает силу.
⚡ Какое изобретение вам нужно?
Помните, как в юные годы мы грезили о летающих машинах и роботах-помощниках? 🚗🤖 Эти мечты, конечно, не совсем осуществились, но прогресс не стоит на месте!
Мы уже пользуемся умными домами, беспроводными наушниками и даже летающими дронами! 🏡🎧🚁 Но все равно, жизнь полна мелких неудобств, которые подталкивают нас к размышлениям: "А было бы здорово, если бы..."
🚴 К примеру, если бы был велосипед, на котором можно ездить и зимой и летом?
Как раз такой байк создал изобретатель из Донецка. Он может ехать по скользкой дороге, по гравию, пашне, грязи, снегу и песку.
Можно уверенно заявить, что это явный фаворит конкурса «Успешный патент»!
Прием заявок на участие завершился 2 сентября. Теперь жюри предстоит определить финалистов и победителей конкурса. Их имена будут объявлены в начале октября, на XXVIII Международной научно-практической конференции.
Всего в 2024 году в Организационный комитет поступило 150 заявок из 44 регионов. Лидирующей отраслью стала промышленность и машиностроение – 34% заявок. Затем следуют медицина и ветеринария – 24%. Еще 7% заявок — сельское хозяйство, и 6% – строительство и энергетика.
А что бы вы изобрели, чтобы жизнь стала легче и комфортнее? 🤔
Поделитесь своими идеями в комментариях! 👇
💬 Что нужно знать о Балете Игоря Моисеева перед походом в театр?
С 1 по 4 августа в здании Севастопольского театра проходят выступления именитого ансамбля Игоря Моисеева.
📢 Данный коллектив имеет огромную историю, зародившуюся еще в 1937 году.
Балетмейстер смог соединить множество народных направлений и создать неповторимый балет, которому несколько десятилетий не было равных во всем мире.
💥 Сегодня репертуар коллектива состоит из более трехсот номеров, некоторые из которых можно увидеть в эти выходные в Севастополе!
00:59
загрузка
Показать ещё
