Предыдущая публикация
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ОБЕД
🍴Завтрак и обед, как правило, самые "масштабные" приемы пищи и соответственно самые крупные по калорийности.
🍴В обед должны входить все макронутриенты: белки, жиры, углеводы (в том числе и клетчатка, овощи).
⠀
Следовательно, обед должен состоять из:
🍲Зерновых или бобовых - источники сложных углеводов
🍖Мяса, рыбы или птицы - источники белка. Также это могут быть яйца или даже творог.
🍆Овощей - источники клетчатки
🍶Растительного нерафинированного масла, авокадо, рыбы жирных сортов, орехов - источники ненасыщенных жиров (по желанию)
⠀
🍴Исходя из вышеописанного.
Обед может состоять, как из одного (сложносочиненного), так и из нескольких блюд. Главное, чтобы в совокупности в приём пищи входили продукты каждой отмеченной 👆 группы.
⠀
🍲Что касается супов.
Мое мнение таково: хочется - ешьте, не хочется - не ешьте.
Необходимости (при отсутствии рекомендаций по лечебному питанию) нет, вреда тоже.
⠀
В карусели примеры лишь некоторых вариантов обеда для понимания ➡️
Следующая публикация
Нет комментариев