Предыдущая публикация
Как двигаться дальше после неудачи?
Неудачи – часть пути каждого из нас, и как бы мы ни старались, избежать их полностью невозможно. Порой они настолько незначительны, что о них легко забыть. Но бывают моменты, когда трудности возникают в действительно важной для нас сфере, где вложено много сил и ресурсов — как физических, так и эмоциональных. В такие моменты переживания могут захлестнуть, словно волна. Мы ощущаем себя потерянными, опустошенными, разбитыми.
Вот несколько шагов, которые помогут преодолеть разочарование и двигаться дальше:
• признайте свои эмоции и дайте себе время
Первая реакция на неудачу может быть бурной: чувства разочарования, вины, стыда, тревоги – все это естественно. Вместо того чтобы подавлять их, позвольте себе прожить эти эмоции. Признавая их, вы облегчаете путь к восстановлению. Дайте себе время.
• оцените свое текущее состояние
– Как вы относитесь к произошедшей неудаче? Какие эмоции это вызывает?
– Оцените свое текущее состояние по шкале от 0 (очень плохо) до 10 (прекрасно).
– Что помогает вам удерживаться на этом уровне? Где вы находите силы?
– Что могло бы поднять ваше состояние хотя бы на один уровень?
– Какие действия можно предпринять прямо сейчас, сегодня или в ближайшие дни, чтобы улучшить ситуацию?
• проанализируйте свои прошлые действия
Часто, возвращаясь мыслями к прошлым событиям, мы склонны слишком строго оценивать свои поступки. Однако такой подход несправедлив к себе: сейчас мы знаем, как развивались события и что могло стать причиной неудачи. Но тогда, в момент принятия решений, нам были недоступны эти знания — будущее оставалось неизвестным. Поэтому возвращаться в прошлое лишь для самокритики не является поддерживающим шагом. Вместо этого полезнее взглянуть на ситуацию с точки зрения того, что в прошлом зависело от нас, что мы могли контролировать, и извлечь из этого полезный опыт, который можно применить в будущем.
• поставьте новые цели
Часто после неудачи мы оказываемся на распутье. Чтобы не застревать в прошлом, важно определить, какой следующий шаг вам нужно сделать. Постановка новых, реалистичных и достижимых целей поможет восстановить уверенность и напомнит вам, что, несмотря на неудачу, вы способны двигаться дальше. Пусть эти цели будут небольшими и посильными: так будет легче снова поверить в свои силы.
• начните с малого
Иногда лучший способ справиться с неудачей – это начать действовать, даже если это маленькие шаги. Возможно, первый шаг будет сложным, но это действие покажет вам, что прошлое не сдерживает вас, и что двигаться дальше – реально. Действие укрепляет уверенность и помогает преодолеть страхи, связанные с новой попыткой.
• помните о своих сильных сторонах
Неудачи могут подорвать нашу самооценку, и в такие моменты особенно важно напомнить себе о своих сильных сторонах. Подумайте, какие качества помогают вам справляться с трудностями и идти дальше. Возможно, у вас уже есть опыт преодоления сложных ситуаций – вспомните, что помогало тогда.
• получайте поддержку
Поддержка близких людей и доверие к ним могут стать хорошей опорой. Поделитесь своими переживаниями с друзьями или семьей, позвольте им помочь вам увидеть ситуацию со стороны. Порой нам трудно объективно оценить собственные неудачи, и близкие могут показать, как много вы уже сделали, и как важно двигаться дальше.
• обратитесь за профессиональной помощью
Иногда чувства могут быть настолько тяжелыми, что поддержки близких оказывается недостаточно, чтобы справиться с ними. В таких случаях стоит рассмотреть возможность обращения к психологу, психотерапевту или психиатру.
После неудачи двигаться дальше бывает нелегко. Важно прислушиваться к своим ощущениям, не спешить и отмечать каждый, даже самый небольшой, шаг вперед.
Благодарим психологическую службу нашего фонда за полезные публикации!
*фото с фестиваля адаптивного спорта в Татарстане 2024
Следующая публикация
Нет комментариев