Предыдущая публикация
Зима – волшебное время года, но она приносит с собой холод, снег и, увы, сезонные простуды.
Чтобы встретить зиму здоровыми и полными сил, важно позаботиться о своём организме заранее. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в форме даже в самые морозные дни.
❄Одеваемся тепло. Помните, что одежда должна быть тёплой, но при этом дышащей. Особенно обратите внимание на ноги, голову и шею – именно через них чаще всего происходит потеря тепла.
❄Правильное питание. В зимний период организму нужны дополнительные ресурсы для борьбы с холодом и вирусами. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых витаминами и минералами: цитрусовые, киви, брокколи, тыква, орехи, рыба и мясо.
❄Иммунитет на высоте. Укрепляйте иммунную систему натуральными средствами: эхинацея, имбирь, мёд, чеснок. Однако не забывайте консультироваться с врачом перед началом приёма каких-либо добавок.
❄Гигиена превыше всего. Частое мытьё рук с мылом – одно из самых эффективных средств против распространения инфекций. Также старайтесь избегать контакта с больными людьми и использовать одноразовые салфетки при чихании и кашле.
❄Свежий воздух. Несмотря на холод, регулярные прогулки на улице полезны для здоровья. Они улучшают кровообращение, насыщают кровь кислородом и поднимают настроение.
❄ Режим сна. Зимой организму требуется больше времени на восстановление. Постарайтесь обеспечить себе полноценный сон – не менее 7-8 часов в сутки.
❄ Увлажнение воздуха. Сухой воздух в помещениях может стать причиной пересыхания слизистых оболочек носа и горла, что делает их более уязвимыми для вирусов. Используйте увлажнитель воздуха или ставьте ёмкости с водой возле батарей.
❄️Физическая активность. Даже зимой найдите время для занятий спортом. Ходьба, бег, лыжный спорт или плавание в бассейне помогут поддерживать тело в тонусе и укрепят иммунитет.
❄️Эмоциональный комфорт. Стресс снижает защитные функции организма. Поэтому постарайтесь находить время для отдыха, общения с близкими и занятия любимыми делами.
❄️Вакцинация. Если есть возможность, сделайте прививку от гриппа. Это значительно снизит риск заболеть и облегчит течение болезни в случае заражения.
Берегите себя и своих близких этой зимой! Пусть она станет для вас временем радости, веселья и крепкого здоровья!
С Уважением, региональный центр СПИД
Следующая публикация
Нет комментариев