Предыдущая публикация
С 20 по 26 января в России проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, органов дыхания, злокачественные новообразования и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, большое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Очевидно, что самые действенные методы профилактики развития ХНИЗ – соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Кроме того, важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1) знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина и глюкозы в крови, артериального давления, индекс массы тела, окружность талии);
2) регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3) правильно питаться:
– ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
– увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день – 5 порций);
– увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
– снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
– ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости);
4) не курить;
5) отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
6) быть физически активным: взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. Также необходимо чередовать анаэробные (2–3 раза в неделю) и аэробные нагрузки (5–7 раз в неделю).
Следующая публикация
Нет комментариев