Предыдущая публикация
Вред курения
Ежегодно в России погибают более 400 тысяч человек от болезней, связанных с потреблением табака. По данным ВЦИОМ, распространённость курения в России среди взрослого населения составляет 29–45% среди мужчин и 15% среди женщин. Эксперты Всемирной организации здравоохранения назвали табак глобальным убийцей номер один. Каждые 6 секунд еще один человек в мире умирает в результате потребления табака, ежечасно умирают 600 человек, ежедневно — 14 400 человек, в год — более 5 млн. человек от болезней, вызванных табакокурением. У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова. Помимо самого курильщика страдают и те, кто находится вокруг – так называемые пассивные курильщики.
Длительное курение приводит к заболеваниям различных органов и систем.
Курение увеличивает риск смерти от рака и других заболеваний у онкологических больных и здоровых людей, наносит вред сердцу и кровообращению, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, заболевания периферических сосудов (поврежденные кровеносные сосуды) и цереброваскулярных заболеваний (поврежденные артерии, которые снабжают мозг кровью).
У курящих людей увеличивается риск развития язвы, а также рака желудка. Курение вызывает преждевременное старение кожи на 10-20 лет. Может привести к смертельным заболеваниям, таким как пневмония, эмфизема и рак легких. Более 93% орофарингеальных раков (рак в горле) вызваны курением. Кроме того, последствием курения может стать неприятный запах изо рта, изменение цвета эмали зубов, воспалительные заболевания десен и нарушение вкусовых ощущений. Курение может вызвать импотенцию у мужчин, поскольку оно повреждает кровеносные сосуды, которые снабжают кровью половые органы. Это также может оказать влияние на качество семенной жидкости, уменьшить количество сперматозоидов, что приведет к бесплодию.
Эффективные способы бросить курить самостоятельно
Отказ от вредной привычки может быть сложным, но это вполне реально: наверняка у каждого из нас есть знакомые, которые раньше курили, а теперь не курят. Ниже перечислены практические советы, которые помогут вам бросить курить.
1. Сформулируйте для себя причины: почему вы хотите бросить курить?
Первый шаг — определить, почему вы хотите бросить курить. Это может быть забота о здоровье, желание сэкономить деньги или улучшить качество жизни. Запишите эти причины и обращайтесь к ним, когда вам будет трудно.
2. Назначьте себе дату отказа от курения
Выберите дату в ближайшем будущем, когда вы официально бросите курить. Это может быть день рождения, новый год или любой другой особый день.
3. Морально подготовьтесь к дискомфорту
Подготовьтесь к тому, что у вас может возникнуть сильное желание курить, будет физический и психологический дискомфорт. Это нормально и проходит со временем. Главное — быть готовым и знать, как справиться с этим.
4. Найдите тех, кто будет вас поддерживать
Поделитесь своим решением с семьей, друзьями и коллегами. Они могут оказать вам поддержку в процессе отказа от курения, и это придаст вам сил.
5. Выбросьте все, что связано с табаком, подальше
Избавьтесь от всех сигарет, выбросьте зажигалки и пепельницы, чтобы ничего не напоминало вам о курении.
6. Найдите себе занятие
Подберите себе вид деятельности, который поможет вам отвлечься от мыслей о сигаретах. Это может быть хобби, физические упражнения или прогулки на свежем воздухе.
7. Используйте заменители никотина
Жвачка или пластыри с никотином могут помочь облегчить отказ от курения, снижая желание курить.
8. Пейте больше воды
Вода помогает очистить организм от никотина и снижает желание курить.
9. Переходите на здоровое питание
Здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше и поддержит ваш организм во время борьбы с никотиновой зависимостью.
10. Введите в свой режим дня физические нагрузки
Физическая активность поможет справиться со стрессом и улучшит ваше общее самочувствие.
11. Не бойтесь просить помощи. Если вам трудно справиться сами, не стесняйтесь обратиться к врачу и психологу. Они могут предложить дополнительные стратегии и поддержку.
Следующая публикация
Нет комментариев