Предыдущая публикация
Туда-сюда-обратно: «эффект йо-йо» или почему не стоит резко худеть 🙅
Набираешь вес ➡ быстро худеешь ➡ снова набираешь вес — циклические колебания массы тела имеют определенное название, «эффект йо-йо». Все так же, как и с игрушкой: веревочка разматывается до конца, а затем игрушка по веревочке возвращается в руку играющего. Казалось бы, такой стиль питания вполне нормален, но у него есть серьезные минусы 🫣
➖ Резкая потеря жировой массы приводит к снижению уровня лептина, помогающего чувствовать себя сытым. В результате повышается аппетит, количество съедаемой пищи 🍴;
➖ Резкая потеря мышечной массы заставляет организм экономить энергию, а также увеличивает процент жира в организме;
➖ Стиль питания «йо-йо» связан с более высокой вероятностью развития диабета 2 типа из-за повышения инсулина;
➖ Увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чем больше веса теряется и набирается во время диеты, тем выше риск 😨!
Кроме того, по статистике, после краткосрочных диет в течение года возвращается 30-65% потерянного веса❗ Поэтому худеть нужно постепенно: понемногу вводите тренировки, начиная с одной в неделю, добавляйте овощи и белок в рацион, сокращайте насыщенные жиры и простые углеводы. Все это обязательно приведет вас к желаемому результату 😍
А вы сталкивались с «эффектом йо-йо»? ✍
Следующая публикация
Нет комментариев