Предыдущая публикация
✅ КАК НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?
📌Необязательно с первого дня следовать всем принципам здорового(правильного) питания.
✅Попробуйте вводить и закреплять новые привычки постепенно, добавляя больше задач и варьируя их в поисках оптимального баланса.
✅Исключите на большую часть времени лишние продукты, включая промышленную выпечку, еду с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд.
✅Изучите свое меню, выделите любимые полезные ингредиенты, найдите новые рецепты на их основе.
✅Соблюдайте размер порции и интервалы в 2-4 часа, чтобы не переедать и не голодать.
✅Не забывайте про водный баланс. В среднем это 1,5-2 л чистой воды в день, но норма у каждого своя. Важно, чтобы ее не заменяли магазинные соки, компоты с сахаром и газированные напитки.
✅Включите в рацион полезные перекусы, чтобы не оставаться голодным между основными приемами пищи.
✅Добавьте в меню сложные углеводы — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.
✅Постарайтесь снизить количество жареных блюд, найдите замену кетчупу и майонезу. Например, делайте соусы на основе греческого йогурта.
✅Изучите баланс углеводов, белков и жиров в рационе, проследите за сытостью и самочувствием от смены баланса макронутриентов.
✅Экспериментируйте и добавляйте новые ингредиенты.
Следующая публикация
Нет комментариев