Предыдущая публикация
Вечерний ритуал для сна
Я не устаю говорить про важность сна для здоровья.
Вот, в чем его важность :
- наибольшие концентрации гормона роста, а, значит, репарация всех тканей
- гармонизация метаболизма — повышается мелатонин, снижается кортизол
- повышение активности иммунной системы
- консолидация памяти и эмоций, и многое другое.
Сегодня я хочу показать, что делать для крепкого, восстанавливающего сна.
Могут понадобиться:
⠀
- маска для сна
- беруши
- магний
- соль для ванны
- успокаивающие травы
⠀
Алгоритм идеального отхода ко сну:
⠀
1. Организуем время так, чтобы закончить все важные дела и поужинать к 19-20 часам.
⠀
2. В 19-20 часов закрываем все чаты, выключаем звук и вибрацию на гаджетах, приглушаем свет или включаем настольную лампу с желтым спектром (у меня это солевая лампа). Можно читать бумажные книги и журналы, писать письма благодарности от руки, рукодельничать, рисовать.
⠀
3. Открываем микропроветривание и идем набирать ванну до 40-42 градусов. Высыпаем соль в ванну. Если нет ванны, то можно сделать ножную ванночку.
⠀
4. Пока набирается ванна, принимаем 400 мг магния и 2 табл новопассита или других успокаивающих трав, а также заклеиваем изолентой все светодиодные лампочки на выключателях и зарядных устройствах. Плотно зашториваем окна. Пишем список неотложных дел на завтра.
⠀
5. Принимаем ванну 15-20 мин, погружаясь до линии сердца. Используем эфирное масло лаванды в аромалампе или добавляем пару капель в ванну, предварительно растворив в 100 мл молока. Включаем лаунж радио.
⠀
6. После ванны просто промакиваем тело полотенцем, не нужно смывать или тем более пользоваться гелем для душа, и сразу ложимся в постель.
⠀
7. Надеваем беруши и маску, перечисляем за что и кому благодарны сегодня, читаем вечернюю молитву или медитируем, в процессе чего переходим в царство Морфея.
Делитесь в комментариях своими сонными ритуалами.
Следующая публикация
Нет комментариев