Предыдущая публикация
👨🎨 Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации.
На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
☝️ Запомните, чтобы сохранить здоровье, НЕОБХОДИМО:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
2.Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться:
- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
- увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости);
- не курить;
- отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
- быть физически активным:
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности🏃⚽🎾.
👉Еще больше полезной информации на портале - «TAKZDOROVO.RU»: https://clck.ru/RtYZ5
Следующая публикация
Нет комментариев