✅✅✅ СЕКРЕТЫ ПП.

✅ Правильное питание — одна из тех привычек, которые позволяют нам сохранять собственное здоровье, поддерживать нормальный вес и быть бодрыми каждый день. Придерживаясь этих советов, вы легко откажетесь от вредных продуктов и полностью перейдёте на правильное питание. Эта привычка, однако, не вырабатывается за один день, что вызывает некоторые сложности, ведь с первых дней необходимо учитывать принципы ПП:
• составлять разнообразное ежедневное меню;
• балансировать рацион по составу БЖУ;
• просчитывать калорийность всех продуктов;
• придерживаться режима питания.
Будет проще, если вы заведёте Дневник питания и воспользуетесь онлайн-калькулятором калорийности. Когда ПП станет для Вас нормой жизни, подсчитывать калории и правильно подбирать продукты Вы будете автоматически. Дневник питания первое время рекомендуется вести ежедневно. Сюда можно записывать:
• всю информацию о еде: как приготовлена, в каком количестве и когда была съедена;
• реакцию организма на съеденное: появились отёки, беспокоило вздутие живота, нарушился сон, усилился аппетит, чувствовали сонливость и т.д.
• еженедельные измерения: вес и объёмы в талии, бёдрах, грудной клетке. С помощью дневника Вы сможете отследить, какая пища помогает Вам избавиться от лишних килограмм и чувствовать себя при этом достаточно комфортно, а какая Вам не идёт на пользу.
1️⃣. Простые (быстрые) углеводы заменяйте сложными (медленными). Одна из причин набора лишнего веса — обилие простых углеводов в пище. Это различные сахаросодержащие десерты, шоколад с низким содержанием какао, капучино и т.п. Чтобы похудеть и поддерживать своё здоровье, нам необходимы сложные углеводы. В крупах, свежих фруктах, овощах и макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы достаточно энергии для выполнения даже сложной умственной работы. Но и при употреблении сложных углеводов мы не забываем про общую калорийность ежедневного рациона. Составляем сбалансированный рацион;
2️⃣. Завтрак, обед и ужин – основные приёмы пищи. Старайтесь, чтобы они были максимально сбалансированными по БЖУ. Обязательно включайте в меню много овощей, диетический белок и сложные углеводы. Такой рацион позволит вам избежать переходов на вредные продукты;
3️⃣. Учитесь готовить просто. Чем сложнее блюдо, тем оно калорийней. Для Вас важно научиться готовить простые блюда, чтобы в течение 10-15 минут Вы могли подать на стол вкусный и полезный ужин, завтрак или обед. Особенно умение готовить быстро и просто спасает от переедания в те минуты, когда на вас нападает сильный голод;
4️⃣. Обеспечьте полезный перекус. В течение дня мы перекусываем теми продуктами, которые есть в поле зрения. Пусть у Вас на виду всегда будут фрукты, орехи, сухофрукты или то, что легко и быстро готовится. Старайтесь не оставлять на виду шоколадки и другие сладости и стремитесь к тому, чтобы покупать их как можно меньше. Помогая себе таким образом, Вы облегчите свой переход на правильное питание.
5️⃣. Не голодайте. До сих пор существует миф, что голод помогает похудеть. При голоде замедляется ваш обмен веществ, что может привести к набору лишнего веса даже при низкой калорийности пищи.
6️⃣. Постарайтесь не есть второпях. 🤗Бесконтрольные перекусы могут свести к нулю все Ваши старания перейти на правильное питание и похудеть, ведь на подсознательном уровне мы не воспринимаем перекус, как полноценную еду, потому и не считаем калории, а они никуда не деваются;
7️⃣. Пейте воду. При перепадах температур наш организм испытывает дискомфорт. Нам то жарко, то холодно, то мы потеем, то пересыхает в горле, то хочется согреться. Организм требует дофаминов. Легче всего получить их с помощью углеводных напитков — кофе, чая, сладкой газировки. Когда испытываете подобный дискомфорт, выпивайте 1-2 стакана чистой воды. Практически сразу вы ощутите облегчение. Вас перестанет донимать жажда, и потребность в чашечке кофе со сливками и сахаром отпадёт сама собой.
8️⃣. Пробуйте разгружать организм. Хотя бы один день в неделю делайте вегетарианским. Давайте организму отдохнуть от переваривания тяжёлой пищи.✅✅✅