Предыдущая публикация
✅Бутерброд МОЖЕТ быть частью сбалансированого рациона!
📌То, что теплая еда полезнее, НЕ доказано, а если переживаете за еду всухомятку, то добавьте побольше ФОЯЗ и выпейте чаю/стакан воды вместе или после.
✅В целом, сбалансированный бутерброд состоит из:
🔸️Углеводная основа:
▪️цельнозерновой хлеб (можно подсушить на скородке без масла или в тостере)
▪️хлебец
▪️лаваш / тортилья (в РБ есть варианты, где на 1 месте мука 2 сорта - см. в сториз)
▪️цельнозерновое несладкое печенье
🔸Белковая/молочная/ «растительножирная» часть:
▪️творожный или твёрдый сыр
▪️Творог (лучше с 2-5 % жирности)
▪️рыба слабосоленая, консервированная,
▪️приготовленная охлаждённая / креветки или другие морепродукты
▪️печень (например, трески)
▪️паштеты: печёночный,
▪️куриный
▪️птица или мясо вяленые, приготовленные охлаждённые.
🥗Клетчатка - наши любимые ФОЯЗ:
Фрукты Овощи-Ягоды-Зелень
Если на бутерброд ФОЯЗ уже не помещаются, то берите вприкуску.
‼️ГОТОВЫЕ ИДЕИ в карусели➡️➡️➡️
😍Делитесь своими любимыми вариантами
бутербродов в комментариях⬇️
Следующая публикация
стройности и красоты!
Я научу тебя кушать вкусно и худеть, любить себя
и всегда быть в форме!
Нет комментариев