Давайте разбираться!
⠀
Вот популярная фруктовая монодиета:
⠀
День 1: 1 кг фруктов
День 2: 1,5 кг фруктов
День 3: 2 кг фруктов
День 4: 2 кг фруктов
День 5: 1,5 кг фруктов
День 6: 1 кг фруктов
⠀
Поделитесь в комментариях, как вам такое меню? Ничего не смущает?
⠀
📍Даже для здорового человека такое питание чревато последствиями. А для тех, у кого заболевания ЖКТ или эндокринной системы – тем более!
⠀
И вот почему:
⠀
⛔В среднем, во фруктах 8-9 г сахара на 100 г. Допустимая норма для здорового человека – 50 г. Т.е. 1 кг фруктов = двойная суточная норма сахара.
⠀
Чем опасен избыток сахара:
⠀
➡Это огромная нагрузка на печень, которая превращает сахар в жир. Может начаться жировой гепатоз.
⠀
➡Это повышение инсулина, который считается жирозапасающим гормоном и вызывает чувство голода. Начинается инсулинорезистентность, сахарный диабет, сбой метаболизма и ожирение.
⠀
⛔Во фруктах нет белков и жиров. А значит вы лишаете себя строительного материала, из которого образуются энергия, клетки иммунитета и крови, ткани органов, гормоны, ферменты.
⠀
Также во фруктах нет витамина D и омега-3, которые нам жизненно необходимы.
⠀
⛔Если неделю питаться только фруктами, вес уйдет. Но не за счет жира, а за счет дефицита энергии и сжигания мышц. Как только вы вернетесь к обычному питанию, лишние килограммы тоже вернутся.
⠀
🙌Если хотите похудеть, ваше питание должно быть сбалансированным – содержать белки, жиры и углеводы в строго определенном количестве.
⠀
Белков – 10-15% суточной калорийности. При этом доля животного и растительного белка должна быть одинаковой.
⠀
Жиров – 15-30% калорийности. Важно потреблять в равном соотношении растительные масла и животные жиры из мяса, рыбы, молочных продуктов.
⠀
Углеводов – 55-75% суточной калорийности. Основная их доля – на сложные углеводы (крупы, овощи) и только 5-10 % – на простые, в т.ч. фрукты.
⠀
Поэтому если вы худеете, ваша норма – 1-2 фрукта в день, не более.
⠀
❤Подписывайтесь на мою страничку, если еще не сделали это. Со мной вы узнаете, как худеть легко, без вреда здоровью и возвращения лишних килограммов. https://ok.ru/tatyanazhuravleva.oshpfeniks
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев