Чтобы уснуть быстро, необходимо соблюдать всего несколько простых правил:
Обеспечьте комфортную атмосферу в помещении, где отдыхаете.
В нем должно быть темно и прохладно.
Заранее следует проветрить комнату, выключить свет и постараться удалить все источники возможного раздражения (выключить телевизор, плеер, убрать телефон и др.)
Используйте кровать только для сна. Не следует работать в ней, читать, играть с детьми
Посвящайте вечера отдыху, а не работе и гаджетам.
Перед сном полезно полежать хотя бы полчаса, полноценно расслабиться, погрузившись в приятные мысли.
Можно принять ванну, почитать любимую книгу, послушать расслабляющую музыку
Исключить сон в дневное время. Даже если это дается тяжело, нужно преодолеть трудности. Просто переключите свое внимание. Погуляйте, посмотрите интересную передачу, сходите в бассейн и др.
Важно❗ Успех лечения бессонницы во многом зависит от вашего настроения. Нужно исключить страх перед проблемой
Запрещено заниматься самолечением! Если инсомния действительно стала проблемой, нужно как можно скорее посетить специалиста.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев