Предыдущая публикация
БЕССОННИЦА ИЗ-ЗА СТРЕССА.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
😴Бессонница (инсомния) – это клинический синдром, проявляющийся нарушением сна (расстройство засыпания, изменение его продолжительности, частое или раннее пробуждение) с последующим нарушением работоспособности, изменением настроения, развитием депрессии.
👩Женщины в 2 раза чаще подвержены бессоннице чем мужчины.
❗Основной причиной инсомнии является усиление деятельности активирующих систем головного мозга. Это приводит к нарушению нормального чередования сна и бодрствования, человек не может полностью расслабиться и уйти в сон. Стресс и тревога являются значимыми факторами риска развития инсомнии.
Основные правила для хорошего сна:
📌Научитесь управлять стрессом. Перед сном не следует решать важные вопросы и строить планы на следующий день. Если у вас длительно повышен уровень тревоги-обратитесь к специалисту
📌 Используйте кровать только для сна, исключив другие виды деятельности , это создаст прочную ассоциацию между кроватью и сном
📌 Обзаведитесь удобным матрасом, подушками, одеялом, постельным бельём
📌 Ложитесь (лучше до 23.00) и вставайте в одно и то же время (в будни и в выходные)
📌 Не спите днём
📌 Не курите в вечернее время
📌 Избегайте плотного ужина, но не ложитесь спать голодным. Исключите употребление тонизирующих напитков и алкоголя вечером
📌 Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе
📌 Примите расслабляющую ванну (можно с эфирным маслом лаванды) или душ
📌 Создайте в спальне комфортные условия: проветрите комнату, приглушите свет, уберите посторонние звуки, в последний час перед сном- откажитесь от просмотра гаджетов и телевизора.
Следующая публикация
Нет комментариев