Предыдущая публикация
Качаем икроножные мышцы.
"Если ваши икры отстают, то надо качать их каждый день"-говорит Арни. "Надо качать их на каждой тренировке специализированной программой". Подъемы икроножных стоя, сидя и в наклоне. Каждое упражнение должно включать в себе 5-6 сетов по 15-20 повторений. Арнольд рекомендует подняться на носок и пытаться сохранить это положение как можно дольше. Но если не хватает сил можно сделать 3 подхода по 10-12 раз.Итак встаньте на одну ногу и поднимитесь вверх. Получилось? Если да это отлично. Ваша икроножная мышца способна поднять ваш собственный вес. Значит при тренировке икр на тренажере для подъема стоя надо начинать с вашего собственного веса умноженного на два. Но если вы реально хотите накачать свои икры, то должны тренироваться с весом, превышающим ваш собственный в четыре раза. Ваши икры очень выносливые, ведь вы целый день на ногах.
Следующая публикация
Нет комментариев