Предыдущая публикация
Двукратный чемпион "Олимпии 212" (2020, 2022) Шон Кларида по прозвищу "Убийца гигантов" поделился своей новой четырехдневной программой тренировок в рамках подготовки к "Arnold Classic" 2025 года, где он будет соревноваться в открытой категории.
У Клариды уже есть опыт выступлений в открытом бодибилдинге. В 2021 году он дебютировал с победой на турнире "Legion Sports Fest Pro", в 2023 году замкнул пятерку лидеров на "Arnold Classic", а в этом сезоне стал бронзовым призером шоу "EVLS Prague Pro".
Осталось всего 10 недель до того, как Шон вновь примет участие в соревнованиях в Огайо. "Обычно я предпочитаю пятидневный сплит, но поскольку я недавно вступил на шоу, на "Олимпии" и в Праге, я все еще нахожусь в небольшой фазе восстановления. Поэтому я решил снизить интенсивность тренировок в спортзале, дать себе больше дней отдыха", — объяснил он.
Четырехдневный сплит Шона:
Понедельник – Спина и бицепсы/Кардио
Вторник – Грудь и плечи/Кардио
Среда — день отдыха от тренировок/более интенсивные кардиотренировки
Четверг – Ноги/Кардио
Пятница – Грудь и трицепсы/Кардио
Суббота – день отдыха от тренировок/более интенсивное кардио
Воскресенье – день отдыха от тренировок/более интенсивное кардио
Кларида объяснил, что по понедельникам он тренирует спину и бицепсы, по вторникам — грудь и плечи, больше внимания уделяя плечам. Среда полностью свободна. Четверг полностью занят проработкой ног, а пятница — грудью и трицепсами. Суббота и воскресенье — выходные. То есть, в его программе три выходных дня: среда, суббота и воскресенье. Шон подчеркивает, что, хотя он и не в спортзале, он фокусируется на кардио, ягодицах и прессе: "Очевидно, я делаю кардио ежедневно, вместе с прессом, ягодицами, икрами, за исключением дней ног. В каждый второй день будет кардио, и в те дни, когда я не тренируюсь, я увеличиваю интенсивность, делая кардио, пресс, ягодицы". По средам, субботам и воскресеньям он тратит немного больше времени на пресс и ягодицы, потому что не тренируется в спортзале.
Этот четырехдневный сплит рассчитан на следующие четыре недели. До "Arnold Classic" 10 недель, а когда останется 6, спортсмен сделает пятидневный сплит. "К тому времени мое тело отдохнет, восстановится, и я буду полностью готов завершить подготовку к Арнольду", — объяснил он "Как будут выглядеть эти пять дней, ребята? Я верну день рук. Так что вернутся понедельники, по вторникам будут грудь и плечи, в среду — квадрицепсы, четверг будет выходным. Пятница будет посвящена рукам, а затем суббота снова ягодицам и бедрам", — добавил он.
Следующая публикация
Комментарии 2