Медленные и быстрые мышечные волокна: как тренировать?

Быстрые волокна — сила и взрывная мощь
Эти волокна включаются, когда нужно поднять большой вес или выполнить резкое движение. Они активны при максимальной нагрузке, но быстро устают.
Чтобы их развивать, нужны короткие, интенсивные подходы с тяжелыми весами и малым количеством повторений (4–6). Именно быстрые волокна отвечают за рост силы и объёма мышц.
Пример: жим штанги на 5 повторений.
Медленные волокна — выносливость и длительная работа
Медленные волокна помогают справляться с длительными нагрузками. Они не такие сильные, как быстрые, но отличаются высокой выносливостью.
Для их тренировки эффективны упражнения с лёгкими весами и большим количеством повторений (12–15 и больше). Эти волокна работают во время кардио или высокоповторных сетов.
Пример: подъём гантелей на бицепс на 15 повторений.
Чтобы добиться максимального результата, комбинируй разные подходы и количество повторений в тренировках.