Предыдущая публикация
Грудные: как накачать
красиво и эффективно?
Жимы — основа объема.
Жим лежа и наклонный жим (штанга или гантели) — главные упражнения для массы. Диапазон 6–10 повторений с хорошим весом
Наклонный жим прокачает верх груди, создавая тот самый приподнятый объем
Техника:
Сохраняй корпус стабильным и не прогибайся. Контролируй движение и концентрируйся на работе грудных, а не трицепсов
Изоляция для рельефа.
Чтобы добавить рельеф, включи разводки — с гантелями или на кроссовере. Эти упражнения помогают прорисовать грудные мышцы и добавить глубину
Техника:
Двигайся плавно, представляя, что обнимаешь большой предмет. В верхней точке сделай выдох и зафиксируй движение на секунду. Это создаст напряжение и даст лучший эффект
Разнообразие углов.
Отжимания на брусьях и жимы под разными углами добавят форму. Слегка наклони корпус вперед, чтобы нагрузить грудные мышцы, а не руки
Техника:
Опускайся плавно, удерживая нагрузку. Работай под разными углами, чтобы задействовать весь массив пекторальных.
Следующая публикация
Комментарии 2