Предыдущая публикация
Как питаться после тренировки: 3 ключевых правила
После тренировок важно питаться сбалансированно, чтобы в организм поступали питательные вещества для восстановления и роста мышц - это факт. Давай разберемся подробнее😉👇🏻
Что съесть после тренировки, чтобы было вкусно и результат не заставил себя долго ждать - спросили у Дениса Репина - тренера ФХ на Наличной
1⃣Белок: Сразу после тренировки рекомендую есть белковую пищу: куриную грудку, рыбу, яйца, протеин или творог. Белки помогают восстанавливать мышцы и ускоряют процесс их роста.
2⃣Углеводы: Через 30-60 минут после тренировки можно есть углеводы: овсянка, гречка, картофель или бананы. Они помогут восстановить запасы гликогена в мышцах и ускорить процесс восстановления.
3⃣Жиры: Они нужны для нормального функционирования всего организма и помогают дольше чувствовать себя сытым. Через 30-60 минут после занятия - орехи, авокадо, оливковое масло или жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия). Эти продукты обеспечат организм полезными жирами и помогут укрепить иммунитет.
Следующая публикация
Комментарии 1