Предыдущая публикация
Что происходит с телом, когда вы отказываетесь от сахара: неделя за неделей
Кофе без сахара кажется невкусным, а отказ от сладкого — настоящей пыткой?
Разбираемся, как меняется организм, когда вы снижаете потребление сахара, и почему первые две недели — самые сложные.
Тяга к сладкому проходит через 10-14 дней;
-Энергии становится больше уже в первую неделю;
-Кожа заметно улучшается через месяц;
-Вкусовые рецепторы перестраиваются за две недели;
-Вес начинает снижаться естественным образом.
неделя: ломка по сладкомуВ первые дни организм протестует: появляется раздражительность, головная боль, усталость. Это нормально — мозг привык получать быструю энергию из сахара. Но уже к концу недели большинство людей отмечают прилив сил и более стабильное настроение.
неделя: возвращение контроляСахарные «качели» в энергии и настроении уходят. Вы больше не испытываете резкого голода между приемами пищи. Тяга к сладкому все еще есть, но справляться с ней становится легче. Многие замечают, что легче просыпаться по утрам.
неделя: новые вкусыВкусовые рецепторы перенастраиваются. Обычные продукты начинают казаться слаще, а магазинные десерты — приторными. Появляется интерес к натуральным сладостям: фруктам, ягодам, сухофруктам.
месяц без сахара: что меняетсяК этому моменту происходят заметные изменения:
Стабилизируется вес;
Улучшается состояние кожи;
Нормализуется пищеварение;
Повышается концентрация;
Улучшается качество сна.
Что происходит внутри организма
Снижение потребления сахара запускает важные процессы:
Стабилизируется уровень инсулина;
Уменьшается воспаление в организме;
Нормализуется микрофлора кишечника;
Улучшается работа печени;
Снижается риск развития диабета.
Как снизить потребление сахара безболезненно
Резкий отказ — не единственный путь. Можно действовать постепенно:
Начните с отказа от сахара в напитках;
Замените десерты на фрукты;
Читайте этикетки — сахар часто прячется в обычных продуктах;
Готовьте дома вместо покупки готовых соусов и заправок.
Неочевидные источники сахара
Сахар прячется там, где вы его не ждете:
Йогурты;
Соусы и кетчупы;
Готовые завтраки;
Энергетические батончики;
Смузи из магазина.
Когда ждать результатов
Первые позитивные изменения заметны уже через неделю, но для полной перестройки организма нужно около месяца. Важно помнить: цель — не полный отказ от сахара, а возвращение к его естественному потреблению.
Помните: сахар — не враг, если его потребление умеренное. Задача — научиться контролировать его количество в рационе и выбирать более здоровые источники углеводов.
Следующая публикация
Нет комментариев