Предыдущая публикация
8 упражнений против шейного остеохондроза
1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево
2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз
3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз
4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке
5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи, 3 раза по 7 секунд
6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь 3 раза по 7 секунд. А теперь правым виском надавите на правую ладонь 3 раза по 7 секунд
7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд
8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд
🔹Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно, не перенапрягайся
🔺Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение
Следующая публикация
Нет комментариев