‼‼❗Правила стройности:

⭕1. Вода❗❗❗❗30мл.на 1кг.веса-это минимум, идеально 3л.в день
⭕2. Белок❗❗❗(яйца, творог, рыба, курица, индейка) 1гр.на 1кг.минимум,идеально 1,5гр.на 1кг.❗❗❗Помним, что белок-это красота вашей кожи и здоровье суставов, т.к.белок перерабатывается в колаген)
⭕3.Сон❗❗❗если вы хотите быть здоровы и молоды приучайте себя ложиться спать до 23.00 и отговорки про не нормированный график или ещё какая нибудь чушь вас не должна останавливать СОН - это важно! ❗❗
⭕4. Овощи❗❗❗600гр.ежедневно. Уверенна, что это можно себе позволить, если Вы хотите быть в тонусе, а не вялой💩💩💩какашкой. Не фрукты, а именно овощи, и лучше зелёного цвета(вся "трава"входит в список)
⭕5.Движение ❗❗Жизнь ❗1час прогулки в быстром темпе, сжигает от 175ккл.до 350ккл.Вот и считайте, если вы на тренировке сожгли 250-350ккл.+прогулялись часик, то это уже двигательная активность 600ккл.❗Я думаю, задачка ясна❗❗❗
Ну конечно, хотя бы минимум упражнений:
100 приседаний в день, подтянут ваши ножки и ягодицы, и приведут в тонус поясничку.
Поделитесь, кто какие упражнения выполняет в течении дня❤