Предыдущая публикация
♻ Как составить правильный рацион: очень простая схема
🍴 Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао
🍴 Перекус: сырники/творожники/ ПП-выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
🍴 Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи
🍴 Полдник: ПП-выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи
🍴 Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые )
🍴 Поздний ужин: творог / кефир / ряженка
❗ Не забываем пить воду, не менее 8 кружек
❗ Употреблять жиры: льняное масло, оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
❗ Кушаем не меньше 1200 ккал в день и каждые 2-3 часа.
Следующая публикация
Нет комментариев