Вот Золотые правила красивой фигуры, которые должна знать каждая девушка.
1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса: пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко.
5) Через 10-15 минут - завтрак; он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пить, т.к. это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести - клише, есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) Контрастный душ - панацея от всего. Он увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Так что, вперед к новым привычкам!
12) Тщательно пережевывайте пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаете, почему некоторые много едят и не толстеют - метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как Вы съели достаточно. Представьте, сколько всего можно съесть за 20 мин!)) Так что, медлите с едой...
14) Превратите приемы пищи в пытку: сидите с прямой спиной, без телевизора/книги, используйте все приборы, сервируйте стол по всем правилам! Представьте, что перед Вами сидит мужчина Вашей мечты!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделайте 20 приседаний, 50 прыжков, примите ароматную ванную, сходите в магазин и посмотрите на шмотки!.....
16) По-возможности, упражнения делайте через каждые 5 мин.: сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидала. и размялась, и калории потратила!
17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать!
18) Каждый час пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляйте лимон, мяту. Полюбите воду!
19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - Ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
20) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность Вашего дня! Поэтому не увлекайтесь маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день - больше не нужно.
21) Картошка - только не жареная. если очень хочется, съешьте картофель в мундире или, на худой конец, пюре.
22) Что в белом, что в сером хлебе - калорий одинаково. Поэтому, без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной!
23) Зеленый чай - 2 кружки в день (без сахара) успокаивает и способствует очищению!
🌹 с любовью ваша Светлана Яковенко
#здоровье #красиваяфигура #вода #зеленый #оренбург #гай #фитнес
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2