Предыдущая публикация
Предлагаем вам несколько вариантов обедов для хорошей фигуры.
Сохраняй себе и наслаждайтесь !
1) Фаршированные кабачки
КБЖУ на 100г: 99/9,5/0,5/4
🔸кабачки небольшие 2шт
🔸фарш индейки 200г
🔸1 яйцо
🔸йогурт без добавок 2% 30г
🔸лук репчатый 50г
🔸сыр 40г ⠀
🔸соль, перец по вкусу
Приготовление:
🔸В фарш добавить яйцо, измельчённый лук, йогурт, соль, перец. Хорошо перемешать.
Кабачки очистить от кожуры. Нарезать на «бочонки». Середину вырезать ножом. Выложить кабачки на противень, застеленный фольгой. Нафаршировать индейкой. Накрыть сверху фольгой. ⠀
🔸Поставить на 30 мин при 180гр. Затем снять фольгу, посыпать натертым сыром и снова в духовку до расплавления. ⠀
⠀
2) Говядина с черносливом и грибами в горшочках
🔸говядина 400 гр
🔸вешенки или шампиньоны 200 гр
🔸картофель 500 гр
🔸лук 1 шт.
🔸чернослив 50 гр
🔸томатная паста 40 гр
🔸соевый соус 20 гр
🔸сливочное масло 40 гр
🔸зелень
🔸соль, перец по вкусу
Приготовление:
🔸Режем мясо небольшими кусочками. Картошку чистим и режем кубиками. Лук — полукольцами. Вешенки - режем крупно. Чернослив напополам. Измельчаем зелень.
🔸Разогреваем на сковороде немного растительного масла и обжариваем мясо с луком в течение двух минут на сильном огне.
Убавляем огонь до среднего, добавляем картошку и продолжаем обжаривать, постоянно помешивая ещё 4 минуты.
Кладем томатную пасту, смесь перцев, солим и обжариваем еще пару минут.
🔸В горшочки выкладываем поровну на дно нашу зажарку. Сверху грибы, чернослив, зелень (оставьте пару щепоточек для сервировки), сливочное масло и соевый соус.
🔸Накрываем крышками и отправляем на 30 минут в разогретую до 180°С духовку. ⠀
3) Куриная грудка с имбирём и орегано
🔸куриная грудка - 700 гр
🔸перец чили мини красный - 1 шт
🔸паприка сладкая молотая - 2 гр
🔸чеснок - 5 зубчиков
🔸корень имбиря - 20 гр
🔸орегано - 2 гр
🔸лимон - 1 шт
🔸кинза свежая
Приготовление:
🔸Разогрейте духовку до 180 С. Очистите имбирь и чеснок, мелко порубите их. Перец чили разрежьте вдоль, освободите от семян и мелко нарубите половину (или больше для большей остроты).
🔸Смешайте имбирь, чеснок и чили с паприкой и орегано, добавьте щепотку соли.
🔸Смажьте сковороду 2-мя каплями оливкового масла, хорошо разогрейте и обжарьте курицу на среднем огне по 1-й минуте с каждой стороны до легкого золотистого цвета.
🔸Переложите курицу на пергамент, слегка сбрызните лимонным соком и обваляйте в специях.
🔸Запекайте курицу в разогретой духовке в течение 15 минут, переложите на доску прямо на пергаменте и дайте отдохнуть в течение 5 минут. Нарежьте курицу порционно.
Украсьте листочками кинзы и подавайте.
4. Мясные корзинки (на ~7 штук)
КБЖУ на 100 гр: 99,4/13.2/2.9/4.2
🔸250 гр куриного филе
🔸лук 1 шт
🔸1 ст.л перемолотой овсянки (отрубей)
Начинка:
🔸шампиньоны 130 гр
🔸сыр 40 гр
🔸перец красный 1/2 шт
🔸соль, специи, зелень
Приготовление:
🔸Филе с луком пропустить через мясорубку, добавить отруби, посолить, поперчить. Выложить в силиконовые формочки, распределить по ней.
Готовим начинку:
🔸Шампиньоны и перец мелко нарезаем. Шампиньоны обжариваем 5 мин на сковороде, добавляем перец и обжариваем ещё 5 мин. Выкладываем начинку в формочку (начинка -сыр - ещё немного начинки)
🔸Отправляем в духовку при 180 гр на 20-25 мин.
Худейте вкусно!
🔺🔺 чат по ПП и ЗОЖ 🥙🥗
💚в ВАТСАПП желающие могут присоединиться
⤵️
Ссылка для ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО входа👇 https://chat.whatsapp.com/Lb0LumXyu9s202lC8DgYjA
Следующая публикация
Новый поток марафона Кода Стройности стартует уже 28 ноября! 
Каждая из вас сделала шаг к лучшей версии себя, и это заслуживает огромного уважения
Вы не только снизили вес, но и улучшили свое самочувствие, обрели уверенность и новые силы.
Пусть этот путь станет для вас источником вдохновения. Вы доказали, что упорство и труд приводят к замечательным результатам. Продолжайте идти вперед, ведь вы способны на большее! Поздравляю вас от всего сердца! 
Нет комментариев