Предыдущая публикация
Спорт дома: топовые упражнения с фитнес-резинкой
Достаточно уделять тренировкам дома до 40 минут в день, чтобы добиться отличных результатов. Следующие упражнения — лучшие для приведения тела в порядок и поддержания его в тонусе. Для лучшего эффекта необходимо делать по 4 подхода (или 4 круга)
https://ok.me/O6SI1
Эластичная лента для фитнеса Победитъ ELB-3, синий 006840 - выгодная цена, отзывы, характеристики, фото - купить в Москве и РФ
ВсеИнструменты.Ру
Реклама ООО "ВсеИнструменты" ИНН: 7722753969
Поместите фитнес-резинку над коленями. Встаньте на червереньки. Отводите каждую ногу в сторону по 20 раз.
Отведение ног в сторону.
Поместите фитнес-резинку над коленями. Встаньте на червереньки. Отводите каждую ногу в сторону по 20 раз.
Румынская тяга
Встаньте прямо, закрепите один край фитнес-резинки под стопой, а второй держите двумя руками. Свободную от резинки ногу немного отставьте назад. Теперь наклоняйтесь вперед, спина прямая, туловище опускается горизонтально. Возвращайтесь в исходную позицию. Повторить 30 раз на каждую ногу.
Подъем ноги на четвереньках
Зафиксируйте резинку чуть выше колен, встаньте на четвереньки. Колени — на уровне таза, кисти рук под плечами и на ширине плеч. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, вверх, задержитесь в этом положении. Взгляд прямо, голову не наклоняйте. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Необходимо выполнить по 20 повторений на каждую ногу.
Тяга на каждую руку
Левой ногой наступите на фитнес-резинку, левой рукой возьмите ее другой конец. Растягивая и натягивая резинку, приседайте. Необходимо выполнить по 20 повторений на каждую руку.
Разведение ног лежа
Положите коврик, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки лежат вдоль тела. Резинку поместите чуть выше коленей. Начинайте сдвигать и раздвигать ноги, чувствуя натяжение резинки. Выполните 30 раз.
Подъем таза
Примите положение лежа на спине. Согните ноги в коленях. Резинку для фитнеса разместите над коленями. Руки лежат вдоль туловища. Выдыхая, поднимайте таз и сжимайте ягодицы. На некоторое время замрите в верхней точке, а затем на вдохе медленно опускайте таз в исходное положение. Выполняйте 30 раз.
Подъем таза с ногой
Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на полную стопу. Поместите фитнес-резинку чуть выше коленей. Руки по швам. На выдохе медленно поднимайте таз и одну ногу, сжимая ягодицы. Голень поднятой ноги должна быть параллельна полу. Задержитесь в данном положении. Вдыхайте, медленно опускайте таз и ногу в исходное положение. Проделайте то же упражнение с другой ногой. Необходимо сделать 30 повторений на каждую ногу.
Следующая публикация
Нет комментариев