Предыдущая публикация
С 1 января 2025 года в России по инициативе Президента Владимира Путина стартовал новый национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», который направлен на укрепление здоровья, популяризацию активного отдыха, увеличение средней продолжительности жизни граждан страны до 78 лет.
Специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области, врач-терапевт Полина Игоревна Мусихина советует: одевайтесь потеплее – и на прогулку!
Зимой тренировки на улице приносят немало пользы: насыщают организм кислородом, помогают укрепить иммунитет, справиться с бессонницей и стрессом.
Кроме того, в условиях низкой температуры организм человека расходует больше калорий при совершении движений, а значит, лишние килограммы уходят быстрее.
Помимо этого, занятия зимними видами спорта дарят положительные эмоции и повышают настроение.
Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного времени. Это повышает общую выносливость организма, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, а также укрепляет иммунитет. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, достаточно 2–3 раза в неделю устраивать прогулки на расстояние примерно 3–5 км.
Коньки. Регулярные занятия на льду прекрасно тренируют гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие, позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, повышают тонус организма, его сопротивляемость различным инфекциям и, вместе с тем, улучшают настроение благодаря повышенной выработке «гормонов счастья» – эндорфинов. Часовое катание на коньках 2–3 раза в неделю делает более крепкими мышцы ног, бедер, ягодиц.
Санки – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в форме. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы и нормализация артериального давления, а также эффективно сжигаются калории, что способствует снижению веса. А еще катание на санках повышает уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
При занятиях на сноуборде работают все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер. Кроме того, сноубординг нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, насыщает кровь кислородом и тренирует вестибулярный аппарат. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.
Будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев