Предыдущая публикация
Если вы регулярно занимаетесь по методике “Исцеляющий Импульс”, с подтягиваниями вы сталкиваетесь один раз в 5-8 дней.
Чтобы ваши занятия приносили максимум пользы, мы продолжаем подробно отвечать на вопросы по этому виду упражнений.
- При подъеме во время подтягиваний делаю вдох, при опускании - выдох, это правильно?
Ответ: При подтягивании "к груди" и "за голову" (первое и третье упражнения блока “Спина”), поднимаясь - делаем выдох, опускаясь – вдох. При выполнении подтягиваний “пальцы впереплет” (второе упражнение) наоборот: вниз - выдох, вверх – вдох.
- Подскажите насчет утяжелений. До ИИ занятия с турником в теплое время года у меня были регулярными. Цеплял себе утяжеления иногда. Сейчас я только вышел на два подхода, если мне легко делать с небольшим утяжелением, может, делать упражнения блока "Спина" по первой группе и с утяжелениями? Голтис мне определил вторую группу, но, может, для спины можно делать исключение? Возможно, мне уже цеплять утяжеления?
Ответ: Утяжеления можно вводить не раньше, чем по истечению шести месяцев занятий. Дождитесь трех подходов, визуализируйте работу мышц, максимально исключайте из работы ноги и руки, пусть максимально работают мышцы спины! Если и в таком случае, после перехода на три подхода с нужным количеством повторений, вам все равно будет недостаточно нагрузки, тогда уже подключайте утяжеления. Т.е. утяжеления добавляются в том случае, если вы уже выполняете норму по количеству повторений в трёх подходах и чувствуете, что вам это дается легко и вы загружаете мышцы не полностью. Обязательное условие - это техническая четкость выполнения.
- Выполняя подтягивания "за голову" и "перед грудью", заметил, что только мои пятки остаются на земле, а носки примерно на 1 см поднимаются над полом. Правильно ли это?
Ответ: Могут отрываться от пола только пятки. Носки остаются на земле. При выполнении упражнений “пальцы впереплет” вы должны коснуться солнечным сплетением сплетенных пальцев на турнике, все зависит от высоты турника. Это вас не должно сбивать с толку.
При прямом подтягивании "за голову" необходимо коснуться перекладины трапецией.
При подтягивании "перед грудью" нужно коснуться подъяремной впадиной. Если для этого нужно привстать на носки – привстаньте.
____________________________
Часто ли у вас возникают вопросы при занятиях по системе “Исцеляющий Импульс”? Напишите нам об этом в комментариях.
Ознакомиться с опубликованными ранее ответами вы можно по хэштегу: #Импульс_вопрос_ответ.
Ставьте like, если считаете рубрику полезной.
Следующая публикация
Комментарии 1