Облегчаем жизнь понижая стресс

Знаю, ждали).
Вот некоторые способы борьбы со стрессовым напряжением:
1. Чаще встречайтесь с семьей и друзьями.
Разговор с теми кто нам дорог помогает избавиться от внутреннего напряжения, почувствовать себя защищенным и окруженным заботой.
2. Используйте техники релаксации.
Медитацию или те же дыхательные упражнения, примите ванну с солью, сходите в бассейн, используйте ароматические лампы, походите на массаж. Это все помогает бороться со стрессом на физиологическом уровне.
3. Регулярно гуляйте.
Это помогает снизить уровень кортизола и других веществ, выделяющихся во время стрессовой реакции.
4.Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома.
Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.
4. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее
Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел проще сфокусироваться не перенапрягаясь.
При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых причин стресса.
5. Откажитесь от алкоголя
Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно исследованиям, острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, что поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости не помешает.
6. Используйте технику «ЗАТО»
Эта техника помогает взглянуть на ситуацию с разных сторон.
Когда вас одолевают мрачные мысли, используйте союз «зато». Например, «Мне еще долго оставаться на больничном, ЗАТО у меня дома уютно и безопасно, ЗАТО мои дети обо мне заботятся». Таким образом вы соберете более полную картину своей нынешней жизни и увидите, что в ней много положительных моментов.
7. Найдите свое хобби.
Рисование, шитье, вязание, валяние, гончарное искусство, танцы, пение, чтение и так далее. Дайте возможность преобладать позитивным эмоциям.
8. ВЫСЫПАЙТЕСЬ!
7-8 Часов сна помогут восстановиться и снять напряжение.
Откликнулось? Дайте
Больше интересного и полезного в группе
"Худеем на обычных продуктах"
#стресс #диета #похудение #капохудеть #убратьжир #психология

5 советов, которые помогут восполнить жизненную энергию

Ранее мы разбирали с вами возможные причины нехватки энергии.
А сегодня, как и обещала, рассмотрим пути решения этой проблемы.
Самое главное - при сильном упадке сил стоит первым делом проконсультироваться с врачом и сдать хотя бы основные анализы.
Второе, что нужно сделать, — наладить питание и сон. Без этого организм не сможет полноценно восстанавливаться, а энергии все время будет не хватать.
Но если вы точно знаете, что со здоровьем все в порядке, вы спите по семь - восемь часов и сбалансированно питаетесь, при этом продолжаете чувствовать себя как выжатый лимон — вот пять советов, которые помогут повысить энергичность и меньше уставать.
1.Устраивайте пятиминутки отдыха
Энергия — конечный ресурс, его нужно регулярно восполнять. Делать это до того, как силы окончательно иссякнут. Например, регулярно устраивать в течение дня короткие перерывы- пятиминутки на отдых. Они помогают улучшить внимание, снизить усталость и повысить настроение. 5 минут без телефона, тв, книг, бесед. Глубоко и медленно дышим. Можно закрыть глаза, и немного посидеть в удобном вам месте.
2.Добавьте три минуты движения
Еще одна формула расхода энергии: чем меньше мы двигаемся в течение дня, тем более разбитыми и вымотанными чувствуем себя к вечеру. Но даже суперкороткие трехминутные — периоды физической активности помогают подзарядиться энергией. А еще они помогают бороться со стрессом и делают нас чуть радостнее, усиливают циркуляцию крови, в результате в мозг начнет поступать больше кислорода. Еще физические упражнения способствуют выделению дофамина и эндорфинов — веществ, усиливающих мотивацию и улучшающих настроение. Это и дает заряд энергии.
3.Откажитесь от многозадачности
Многозадачность заставляет мозг переключаться между делами и уставать.
Увеличивается количество ошибок.
Сознательный отказ от многозадачности сэкономит вам энергию. Начните планировать день так, чтобы в единицу времени вы выполняли какое-нибудь одно дело. Крупные задачи делите на более мелкие.
Также будет полезно определить свой циркадный ритм: понаблюдать за собой и попробовать понять, когда в течение дня вы особенно энергичны, сообразительны, продуктивны. Именно эти часы лучше всего посвящать сложным, требующим особой концентрации задачам — тогда на них уйдет меньше сил.
4.Развивайте стрессоустойчивость
Стресс — даже не сильный, но постоянный, хронический — не только негативно влияет на здоровье, но и отнимает много сил. В результате энергии начинает не хватать даже на несложные повседневные дела.
Предположим, вы замечаете, что стали часто тревожиться, переживать, злиться. Может беспричинно заболеть живот, голова или спина, усилиться или пропасть аппетит. Эти признаки обычно говорят, что человек в стрессе.
Задайте себе вопрос, что именно вас беспокоит, и постарайтесь честно на него ответить. Затем снова спросите себя, можете ли вы устранить источник стресса. Если да — составьте план и приступайте.
Если нет — попробуйте повысить свою стрессоустойчивость, чтобы меньше реагировать на источники беспокойства и быстрее восстанавливаться после неприятностей.5.Стратегически используйте кофеин
Обычно люди пьют кофе или чай по утрам. Кофеин сам по себе не дает энергии. Но он может заставить мозг поверить, что мы устали меньше, чем на самом деле.
Происходит это потому, что молекула кофеина по структуре похожа на молекулу аденозина — это вещество организм вырабатывает в течение всего дня, а пика концентрация аденозина достигает вечером. Это становится сигналом для мозга, что организм устал и пора отдыхать. И мы начинаем чувствовать утомление, отсутствие сил, становимся рассеянными, ленивыми и невнимательными.
Кофеин способен проникать в головной мозг и присоединяться к рецепторам аденозина, на некоторое время занимая его место. Из-за этого его концентрация растет гораздо медленнее, и мозгу кажется, что мы еще можем поработать. Это и дает всплеск бодрости.
Пить кофе сразу после пробуждения, когда у вас еще много энергии, бессмысленно: концентрация в мозгу аденозина, вызывающего чувство утомления, крайне низкая. Логичнее подзаряжаться кофеином тогда, когда вы уже немного устали. Например, в обед.
Но стоит помнить: если есть проблемы с засыпанием, нельзя пить кофеиносодержащие напитки за
 6—8 часов до сна. 
Иначе может быть сложно заснуть.
А какой у вас сейчас уровень энергии от 0 до 10?
Пишите в комментариях
Больше полезного и мотивируюшего в группе
"Худеем на обычных продуктах"
#диета #похудение #переутомление #силы #нетсил #апатия #какпохудеть #лайхак #зож #энергия #жизнь #эмоции #психология #полезно #убратьжир #снижениевеса #худеем #хочупохудеть #негербалайф #лучшаядиета

Откуда берется лишний вес?

Основной принцип прост - переедание. Когда человек получает больше калорий, чем ему нужно, происходит набор веса.
Этот процесс во многом связан с принципом "халявы". Наш гормон удовольствия - дофамин - предпочитает легкие пути и заставляет нас искать простые решения. Он мотивирует нас к минимальным усилиям для получения награды.
Формирование ритуалов для быстрого достижения удовольствия снижает эффективность мышления и действий. Когда человек начинает худеть, он мотивирован, но при первых трудностях мозг предлагает легкие решения: "Зачем тебе это нужно?", "Съешь кусочек, что случится?".
Это простой путь к привычному удовлетворению. Если близкие люди подливают масла в огонь, становится ещё труднее. Поэтому работа над весом - это работа над мышлением с поддержкой окружающих или хотя бы их невмешательством.
Не забудьте подписаться на группу
#диета #жир #ожирение #какпохудеть #снизитьвес #марафон #зож #талия #чтоприготовить

СУХОФРУКТЫ

Они калорийнее фруктов
Почему?-Потому что это те же фрукты, которые меняют свой размер, становясь меньше за счёт уменьшения содержания воды.
Но их калораж на 100гр становится больше.
Так, например, калораж сливы 48кКал на 100г, а чернослива 246
⠀ ⠀ ⠀
Содержание сахара.
Содержание природных сахаров в сухофруктах такое же, как и в обычных фруктах, но опять же мало кто остановится, съев 1шт кураги
⠀ ⠀
Витамины и польза
Все витамины при сушке сохраняются
Это отличное слабительное, противовоспалительное средство
⠀
Зачастую сухофрукты обрабатывают сернистым газом, чтобы они долгое время не портились (изюм, курага)
Кроме того,их могут засахарить в сиропе (финики), тем самым продлевая срок годности
⠀
КАК же ВЫБРАТЬ хорошие?
выбирать именно целые плоды, без гнили
если на вид жирноватые, но вероятно в них есть глицерин
излишняя яркость = хим. обработка
⠀
Вымачиваем сухофрукты перед едой около 30мин.
Какой ваш любимый сухофрукт?
Делитесь в комментариях
Больше интересного и полезного в группе:
"Худеем на обычных продуктах"
#полезно #диета #зож #пп #здоровье #хочупохудеть #правильноепитание #еда #ожирение

СТОП...ПРЕКРАТИ...

Не позволяй сомнениям управлять твоей судьбой! Каждый день — это мощная возможность изменить свою жизнь к лучшему. Сделай первый шаг навстречу своему истинному «я» и почувствуй, как энергия перемен наполняет тебя!
Просто действуй, как-будто у тебя выросли крылья и появилась суперспособность менять все, что хочешь!
Пиши по контактам ниже, получай профессиональное сопровождение в коррекции веса и невероятную скидку!
Пусть этот порыв станет твоим трамплином к успеху!
У нас осталось всего два месяца до нового года — это именно твой шанс привести вес в норму и стать той, кем ты всегда хотела быть!
Время менять свою жизнь — сейчас! Не жди, пока кто-то другой сделает это за тебя! Новая "ты" живет в тебе давно, только ты ее никак не выпустишь в свет!
Вперед к переменам!
Ты готова?
Не Гербалайф, не коктейли, не препараты!
Узнать подробнее о методике
Страница https://ok.ru/profile/574429864158
Самые быстрые способы связи
Telegram https://t.me/yulya_sparkle
Viber https://clck.ru/34qULg
WhatsApp https://wa.me/79689284498
#диета #похудение #какпохудеть #хочупохудеть #снижениевеса #диабет #убратьжир #скидки #вкусно #рецепты #пп #зож #худеемкновомугоду #негербалайф #ужин #мотивация #лайфхак #обед #завтрак #ужин #марафон

ТОП-8 мотивирующих фраз для изменений в твоей жизни, лови вдохновение!

"Верь в себя, и твои мечты станут реальностью." - Я поняла, что моя жизнь может измениться, если я поверю в себя и свои силы.
"Сделай первый шаг, и остальное будет следовать." - Я решила, что первый шаг к изменению - это самый важный, и теперь я не могу сдаться.
"Твоё будущее в твоих руках." - Я поняла, что моя судьба зависит только от меня и моих решений.
"Не бойся пробовать новые вещи." - Я открыла для себя новые возможности и поняла, что изменение - это возможность для роста.
"Ты способна на больше, чем ты думаешь." - Я поняла, что моя сила и способности гораздо больше, чем я думала.
"Каждая ошибка - это возможность для обучения." - Я поняла, что ошибки - это шанс научиться и улучшиться.
"Окружай себя людьми, которые поддерживают тебя." - Я поняла, что окружение играет важную роль в моих успехах и неудачах.
"Твоя страсть может изменить мир." - Я поняла, что моя страсть может иметь реальное влияние не только на мою жизнь, но и на жизни людей.
Если было много неудач в снижении веса, а руки опускаются и кажется, что ничего не поможет...
Обратитесь к наставнику Юлии Юрьевой которая поможет вам сдвинуть вес с мертвой точки без голодовок, коктейлей и препаратов. Даже если есть ограничения от лечащих врачей!
Она имеет опыт и знания, помогающие достичь ваших целей и изменить вашу жизнь к лучшему.
Организму тяжело носить лишний вес, нагрузка на органы невероятная...
Чтобы получить первую бесплатную консультацию - узнать о методике и сроках, пройди путь к новой себе с комфортом просто напиши сообщение по любой ссылке ниже!
Количество мест ограничено!
Первая консультация в подарок
Получай гарантированную скидку на индивидуальный план питания и рекомендации!
Работа со всеми странами
Страница https://ok.ru/profile/574429864158
Самые быстрые способы связи
Telegram https://t.me/yulya_sparkle
Viber https://clck.ru/34qULg
WhatsApp https://wa.me/79689284498
#диета #похудение #какпохудеть #хочупохудеть #снижениевеса #диабет #убратьжир #скидки #вкусно #рецепты #пп #зож #негербалайф #ужин #мотивация #лайфхак #обед #завтрак #ужин