Предыдущая публикация
1.
Отоспаться за прошлые недосыпы не получится. Устать впрок можно, а вот выспаться - нет... Наш организм бодрость не запасает, а вот усталость накапливает.
2. Гаджеты и телевизор перед сном усложняют засыпание, в состояние подготовки ко сну мы начинаем входить задолго до засыпания.
3. Выключите свет, только в полной темноте начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин.
4. Поздно ложиться спать или поздно вставать - всё это нарушает циркадные ритмы организма. Это связано с выработкой мелатонина и кортизола: один нас усыпляет, второй будит. Поэтому всё нужно делать вовремя: ложиться спать в 22-23 часа, а вставать в 6-7 часов.
5. Помочь проснуться может будильник с легкой тихой музыкой или щебетанием птиц. Это поможет мозгу включиться и начать активироваться.
6. Очень важное правило, которое, вроде бы, и не относится ко сну, но на самом деле очень тесно с ним связано - это ужин! Не менее, чем за 4 часа до сна, лёгкий и не калорийный. Ночью органы и системы организма перезагружаются, отдыхают, лизосомы занимаются "уборкой" в наших клеточках. Ну, а если мы загрузили организм ночным перевариванием тяжёлой пищи, то не только отдыха и уборки не произойдёт, но будет совершенно противоположный эффект.
00:09
Следующая публикация
Нет комментариев