Предыдущая публикация
📢Тематическая неделя Минздрава РФ по необходимости подсчета калорий, сбалансированном питании, которое является залогом здоровья.
Здоровый̆ образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом.
Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.
Сбалансированное питание является залогом здоровья.
Важно помнить, что дневной рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Это поможет вашему организму получать все необходимые для здоровья нутриенты и микроэлементы.
Основные правила здорового сбалансированного питания:
1.Используйте «метод тарелки».
2.Используйте в питании сложные углеводы.
3.Ешьте больше фруктов и овощей.
4.Не забывайте про рыбу и морепродукты.
5.Ограничьте потребление насыщенных жиров.
6.Ограничьте употребление сахара в пище.
7.Ешьте меньше соли.
8.Научитесь интерпретировать состав в готовом продукте.
9.Не забывайте про воду.
10.Не пропускайте завтрак.
11.Формируйте правильные пищевые привычки.
Основной принцип здорового питания заключается в соответствии количества потребляемых нами калорий и уровнем нашей активности. Иными словами, то, что мы едим, должно уходить в энергию. Если мы будем расходовать меньше калорий, чем съели, то они начнут откладываться в организме в виде жира. Если же количество еды меньше наших энергозатрат, то мы начнем терять вес.
При умеренной физической активности (5000–7500 шагов в сутки) взрослому мужчине рекомендуется употреблять 2500 ккал/сут, а взрослой женщине — 2000 ккал/сут. По данным исследований, в РФ люди в среднем потребляют существенно больше ккал/сут. В зависимости от возраста и биометрических показателей, норма потребления питательных веществ варьируется.
Данную информацию предоставил Официальный портал Минздрава России ТАК ЗДОРОВО www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh
Следующая публикация
Нет комментариев