Предыдущая публикация
Простое меню на 1300 ккал
Автор juli_pplus
Завтрак:
•Яйцо 1 шт
•Белок 1 шт
•Адыгейский сыр 40 гр
•Ветчина из индейки Кампана 30 гр
•Хлеб ржано-пшеничный 40 гр
•Шоколад 15 гр
•Смесь семян 10 гр
•Овощи свежие
Для скрембла взболтать яйцо и белок с щепоткой соли и обжарить на сухой сковороде постоянно помешивая. Сыр так же обжарить с двух сторон на сковороде или на гриле
Обед:
•Спагетти в сухом виде 30 гр
•соус песто 10 гр
•форель в сыром виде 150 гр
•Овощи свежие
•Смесь семян 10 гр
Форель посолить,сбрызнуть лимонным соком и запечь в духовке
Ужин:
Филе минтая или трески 200 гр
Брокколи приготовленная 100 гр
1 яйцо
Соль по вкусу
Овощи
Оливковое масло 1 ч.л.
Для биточков минтай хорошо отжать от лишней жидкости и изменить в фарш вместе с брокколи,добавить одно яйцо и сагитировать биточки. Запечь или обжарить на сухой сковороде с добавлением небольшого количества воды. Салат заправить маслом
Обязательно не забывайте о питьевом режиме и хотя бы минимальной физической активности
Следующая публикация
Нет комментариев