Предыдущая публикация
4 правила, как не набрать вес осенью и зимой
Осень и зима – два самых «полных» времени года. Аппетит от холода просыпается нешуточный. Как помочь организму не располнеть?
Грамотные перекусы
Не успеваете пообедать, а вечером набрасываетесь на холодильник? Старайтесь каждый день носить с собой «дежурные» продукты: питьевой йогурт, кефир, орехи, фрукты, белковые батончики. Небольшой перекус в середине дня спасёт вас от ночного обжорства.
Кстати, ужин должен быть за три часа до сна. Иначе есть риск навредить фигуре и спровоцировать бессонницу.
Снизьте скорость
Не ведите себя как чайка, заглатывающая куски хлеба на лету. Тщательно пережёвывайте даже маленький кусочек. Процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости, и от того, как вы едите – быстро или размеренно, зависит степень насыщения. Если никуда не торопиться, то наесться можно и крохотной порцией. Будете спешить – съедите гораздо больше.
Не смешивайте
Вышли из-за стола с ощущением тяжести в желудке? Виноваты вода, вино, лимонад или любая другая жидкость, которой вы запивали блюда. Пить можно за 30 минут до или через час после еды.
При таком «расписании» вы не будете разбавлять пищеварительный сок лишней жидкостью и не затрудните процесс усвоения. Пересолили и ужасно захотелось пить? Сделайте несколько глотков. От них вам хуже не станет.
Всегда вовремя
Привыкли есть редко, но много? При таком режиме снижается скорость обменных процессов, увеличивается уровень холестерина в крови. Привет, лишний вес и проблемы со здоровьем.
Приучите себя питаться не реже 5–6 раз в день, то есть каждые 3 часа и равномерными порциями.
Следующая публикация
Нет комментариев