Предыдущая публикация
Анатомия удара:
Правильный удар - это наука, которую нужно изучать; правильный удар - это искусство, которое нужно осваивать и практиковать.
Удар - это не движение рукой, это - движение всего тела, которое начинается с земли. Сила, используемая для нанесения мощного удара, начинается с ног - когда мы отталкиваемся от земли, после чего следует последовательность мышечных сокращений, которые передают силу по кинетической цепи, пока кулак не попадет в цель.
Передача силы происходит за счет серии вращений и крутящих моментов от стопы вверх по ногам и бедрам, через туловище и пресс и, наконец, через плечи и руки. Каждый тип удара, выполняется одинаково, только с немного разным акцентом на разные группы мышц.
Верхняя часть тела:
Мышцы плеча являются ключевыми игроками, которые наносят удар, но также и принимают на себя основную ударную нагрузку. Передняя дельтовидная мышца вместе с большой грудной мышцей направляют вашу руку к цели. Меньшие мышцы позади плеча, вращающая манжета и стабилизаторы лопатки, такие как передняя зубчатая мышца, помогают ослабить ударные силы, действующие на плечо. Наконец, средняя трапеция, ромбовидная мышца и широчайшая мышца спины используются, чтобы отвести руку назад для подготовки к следующему удару.
Трехглавая мышца плеча - это основная мышца, участвующая в прямом разгибании локтя. Двуглавая мышца плеча выполняет противоположное движение, сгибая локоть, чтобы занять позицию для нанесения нового удара.
Мышцы предплечья в основном используются для сжатия кулака, а также в качестве стабилизаторов во время удара, чтобы держать запястье прямым. Сгибатели запястья находятся на ладонной стороне предплечья, сжимают кулак и стабилизируют запястье. Разгибатели находятся на тыльной стороне предплечья и также стабилизируют запястье. Сохранение прямого запястья важно для эффективного приложения силы. Удар без прямого запястья может быстро повредить мелкие связки запястья.
Пресс:
Мышцы кора или туловища являются ключевым сегментом между верхней и нижней частью тела. Прямые мышцы живота удерживают ребра и таз. Внутренние и внешние косые мышцы тела отвечают за передачу вращательного усилия без каких-либо потерь энергии, поскольку грудная клетка и таз поворачиваются как единое целое.
Нижняя часть тела
Мышцы бедер, особенно большая ягодичная мышца, являются двигателем нижней части тела, которая поворачивает бедро. Это позволяет вращательной силе начать движение вперед, поэтому так важно поворачиваться от бедер. Это также помогает держать таз наклоненным назад, что способствует передаче силы от бедер к прессу.
Квадрицепсы и подколенные сухожилия помогают передавать силу от колена к бедрам. Подколенные сухожилия также помогают контролировать вращение за счет устойчивости голени.
Мышцы голени запускают цепочку мышечных сокращений, которые в итоге приводят к хорошему удару. Большая икроножная и камбаловидная мышца генерируют энергию в цепи, в то время как более глубокие и меньшие мышцы ног стабилизируют стопу, чтобы обеспечить эффективную передачу энергии и предотвратить утечки.
Следующая публикация
Нет комментариев