Предыдущая публикация
Мифы о "сжигании жира"
· Миф 1.
Вредно кушать на ночь. Действительно, приём пищи в вечернее время приводит к накоплению лишнего веса. Это связано с биоритмами организма. Пища, съеденная в тёмное время суток, практически не переваривается и откладывается в виде ненужного жира и токсинов. Но немного белков за несколько часов перед сном усилят выработку гормона роста, а значит и расход подкожного жира. Это может быть стакан тёплого молока или другое белковое блюдо, но не углеводы!
· Миф 2.
Исключение жирной пищи из рациона. Многие диеты советуют для снижения веса полностью исключить из меню жиры. Это приведёт к полному нарушению жирового обмена, и вскоре вес перестанет снижаться. Поэтому в рацион обязательно должны входить ненасыщенные нерафинированные жиры в небольших количествах. Такие жиры содержат растительные масла, всевозможные орехи и семечки.
· Миф 3.
Фруктовая диета. Фруктовая диета полезнее сдобных булочек и шоколадок. Но полноценной и эффективной её назвать нельзя. Фрукты не содержат белков, поэтому организм будет сжигать не только подкожный жир, но и мышцы. А вот углеводов во фруктах много. Простые сахара, такие как фруктоза, прибавят вам лишних килограммов.
· Миф 4.
Похудение с помощью диеты. Как бы соблазнительно не выглядели диеты «Минус 30 кг за 10 дней», следует помнить, что без труда ничего не даётся. Резкое ограничение калорийности питания может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. И сохранить результат похудения будет сложно, если рассчитывать только на диету. Чтобы эффективно снижать вес, нужно стимулировать синтез гормона роста. Для этого диетическое питание с большим содержанием белка следует совмещать с лучшими тренировками для сжигания жира.
· Миф 5.
Аэробика быстрее всего сгоняет жир. На самом деле самый эффективный способ сжигания жира – это силовые тренировки. Именно они усиливают метаболизм и позволяют эффективно худеть, не теряя мышечную массу и улучшая внешний вид вашей фигуры. Силовые упражнения стимулируют сжигание жира после тренировки.
· Миф 6.
Идеальная фигура – результат похудения. Думать, что снижение веса уберёт дефекты фигуры, просто наивно. Складки на животе, дряблые ягодицы и бёдра, некрасивые руки – всё это никуда не денется. Единственный способ стать не только стройной, но и подтянутой – это упражнения для сжигания жира.
Миф 7.
Чтобы убрать жир с живота надо качать пресс. Хочешь пресс? Перестань качать пресс! Звучит абсурдно, но это так. Это не поможет сжечь больше жира в этой области, а лишь создаст дисбаланс между прессом и разгибателями спины и может стать причиной болей в пояснице! Два-три раза в неделю после тренинга крупных мышечных групп по два-три подхода до отказа или близко к нему, с высокой интенсивностью и полной самоотдачей - этого вполне достаточно для сильного пресса и выпуклых "кубиков". Все остальное сделает диета и аэробные нагрузки.
Следующая публикация
Нет комментариев