Предыдущая публикация
СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ И ПРАВИЛЬНО БЕЗ ДИЕТ!
1. Едим 5-6 раз в день через каждые три часа по 200-300г! Будет казаться поначалу, что ты сыт и кушать не хочешь так часто. Но нельзя пропускать приемы пищи, даже если нет голода. Это важно для нормализации метаболизма. Последний прием пищи за 2 часа до сна!
2. Углеводы только в первой половине дня. Вечером - белки и овощи
3. Из круп и бобовых можно гречку, бурый рис, чечевицу, полбу, пшено, овсянку, фасоль. Макароны только твердых сортов и только на обед, не на ужин.
4. Замените простые углеводы – сложными. Продукты с высоким ГИ на продукты с низким ГИ.
5. Вся пища готовиться на пару, в духовке, варится, тушится, либо жарится, но без масла. ( например, сковорода гриль)
6. Никогда не забываем про воду! Вода не содержит никаких калорий, но в то же время ускоряет обмен веществ, вымывает из организма продукты распада белка, и прочие шлаки. В день должно быть не менее 8 стаканов воды. За 20-30 минут до еды и в перерывах между едой.
7. Отказ от сладких напитков (соки, компоты, газ. вода и т.п.), а также сладкого (включая сладкие йогурты), мучного и жирного (исключение составляют полиненасыщенные жиры).
!!! Если невмоготу: горький шоколад, зефир, мармелад, мед - до 14.00. НЕМНОГО. Лучше чай с кусочком шоколадки пить не после обеда, а между основными приемами пищи. В перекус. И один раз в день!
Хотите результат, исключайте совсем!
8. Фрукты стараемся максимально исключить из нашего рациона во второй половине дня! Т.к. во-первых, во фруктах присутствует фруктоза, а это по сути тот же сахар, а во-вторых, фрукты стимулируют аппетит, и вы постоянно испытываете чувство голода.
9. Соль не исключаем, но убираем продукты с повышенным содержанием соли: сухая соленая рыба, к примеру. Продукты стараемся недосаливать. Любые специи без соли в составе разрешены.
10.Потребляем дополнительно витамины.
В промежутках между едой: вода, чай, кофе сколько угодно! Всё это пить лучше за 30 мин до и после еды! Чай, кофе пьем без ничего, без сахара и вкусняшек!
Ещё момент: нельзя голодать, пропускать приемы пищи, съедать меньше 1200 ккал в день, тогда тоже вес уходить не захочет. Организм будет голодать и откладывать жир про запас!
Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постная телятина или говядина + рыба, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.
Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука.
🔻Для самоконтроля - будет предложен дневник питания.
Ведение дневника – это своего рода самонаблюдение. Эти записи прояснят для вас исходную ситуацию. Относительно нее вы и будете планировать перемены, и ставить конкретные цели. Благодаря этим записям вы сможете потом оглянуться назад и оценить, что изменилось. Дневник станет для вас эффективным средством мотивации.
Дневник питания – одна из самых полезных вещей, чтобы научиться контролировать свой вес.
🔺 Вам заранее, т.е. с вечера, необходимо распланировать, что вы завтра будете кушать и подготовить всю необходимую на следующий день еду. Когда придет время трапезы, вы не должны бежать сломя о голову в ближайшее кофе или столовую и хватать с голоду все что попадает в наши руки. У вас все должно быть уже готово: заранее продумано и с любовью приготовлено. На работу/в институт/в гости/и т.п. всегда берем с собой уже приготовленную порцию!
Удачи и Успехов!!!
Следующая публикация
Комментарии 1