Предыдущая публикация
РАЗБИРАЕМСЯ, ОТ ЧЕГО НАБИРАЕТСЯ ЛИШНИЙ ВЕС.
СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ
Сегодня большое количество людей задается вопросом, как питаться чтобы не набирать лишний вес. И здесь мне на память приходит случай многолетней давности из собственной жизни. Тогда нас с коллегами пригласили на конференцию, где во время перерыва был устроен банкет. Пообедали мы тогда достаточно плотно, попили кофе с бутербродами. Причем кофе был жирным, со сливками, что само по себе очень питательно. И по дороге обратно один наш коллега заявил о том, что, мол, не пообедал сегодня. Чему я очень удивилась, ведь покушали на конференции все хорошо, и он в том числе. Следует ли говорить, что у него был заметный лишний вес?
МОЖНО ЛИ ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМ ПИЩИ
Уже только этой историей я хочу вам сказать, что при желании похудеть нужно научиться не зацикливаться на своих приемах пищи. Если вдруг пропустили полдник или обед, забыли или не смогли покушать – не думайте даже про это. Наоборот, радуйтесь, ведь при наличии лишних килограммов вашему обмену веществ всегда есть чем поживиться. То есть, даже при отсутствии одного из поступлений питательных веществ с едой их запас имеется внутри. В виде этих самых жировых отложений.
Случайный пропуск приема пищи по каким-либо причинам не должен стать глобальной проблемой. Вообще, радуйтесь этим моментам, ведь они помогают очень просто сбросить лишний вес. Если вы забыли про обед, а кушать вам не хотелось, то есть организм не напомнил о необходимости поесть – значит, ему было что взять из запасов. И он это взял.
Единственный нюанс заключается в соблюдении графика питания. Разумеется, есть нужно строго по системе, а не устраивать себе какие-то сомнительные перекусы. Когда режим у человека определен, и он питается в соответствии с ним, то похудеть проще, и держать стабильным вес легче. В этом случае один пропуск приема пищи вреда особого не принесет.
Очень трудно приходиться домохозяйкам, женщинам, которые все время находятся дома. Они могут что-то периодически кушать, сами того не замечая. А это напрямую влияет на вес, поэтому им сложнее скинуть пару килограммов. Они быстро их набирают обратно.
Поэтому любые события, праздники и мероприятия, которые предполагают выход в свет и встречу с другими людьми, всегда приятны и полезны. Ведь они и настроение поднимают, и заставляют нас забыть о еде. Что уже хорошо отражается на нашей фигуре. Подобные разгрузки я всегда рекомендую делать. А еще периодически проводить водный день для похудения. Хотя бы один раз в месяц.
На проведение водного дня обычно уходит трое суток. Постарайтесь это запомнить и строго соблюдать. Так, если вы запланировали водный день, например, на четвертое число, значит, третьего необходимо провести подготовку. Четвертое число уходит на сам водный день, а пятого вы аккуратно делаете выход из голодания. Только так можно добиться ощутимого результата, эффект которого вы прочувствуете сами.
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Вообще, проводить водный день хорошо тем людям, которые в повседневной жизни привыкли и соблюдают правильный режим питания. Они, конечно, могут иногда и переедать – все мы люди, и нам ничто не чуждо, особенно вкусное. Но эти даже небольшие переедания рано или поздно сказываются на талии, на боках, на ощущении тяжести. Даже один-два лишних килограмма в месяц уже для нас заметны. Хочется от них избавиться. И водный день это сделает, поможет нам. Но это не означает, что вы можете и дальше питаться беспорядочно, раз постройнели. Нет, держать себя в строгости относительно питания нужно постоянно, каждый день. Потому что работа над телом должна вестись постоянно, а не периодами. И следить за своим рационом старайтесь сегодня – это правило здорового и стройного тела. Не вчера либо завтра, а именно сегодня. И так ежедневно.
Когда мне говорят, мол, хочу сбросить лишний вес, но не получается, я советую думать об этом каждый день. То есть, сегодня. Запоминайте это правило так – сегодня мне нельзя переедать и кушать то, от чего откладывается жир. А откладывается он от:
молочных каш, приготовленных с добавлением молока и масла;
сдобной выпечки, в производстве которой использовались сливки и сахар;
орехов и семечек;
конфет;
пенья и проч.
Употребляя что-то из перечисленного в списке, мы потихоньку наращиваем эти килограммы. Поэтому так важно соблюдать упомянутое правило сегодняшнего дня. Потому что, отступив от него однажды, вы повторите это снова и снова. А как сбросить лишний жир, каким трудным бывает этот процесс, многие из вас знают не понаслышке.
На моих программах похудения бывают люди совершенно разной комплекции и веса. Некоторые из них, особенно полные, за время курса избавляются от действительного большого количества килограммов. Как правило, это те, кто весит далеко за сто. А ведь лишний вес проблемы со здоровьем также вызывает, и порой серьезные. Так что подобное похудение вызвано даже не столько внешним аспектом, сколько жизненной необходимостью профилактики заболеваний.
Эти люди снимают иногда по несколько десятков килограммов жировых отложений. Но подобные результаты достигаются тщательной работой, прилагаемыми усилиями. Человек узнает и запоминает, какая еда способствует похудению, а какую нужно навсегда вычеркнуть из своего рациона. И похудение не просто внешне меняет человека, делает его более привлекательным – оно переводит его в совершенно иное душевное состояние. Отныне он и чувствует себя счастливым, и готов этим счастьем делиться с остальными. Очень ценные духовные качества человек приобретает при правильном подходе. Потому что учится жить по-новому. Но дано это, разумеется, не всем. Над подобным эффектом нужно хорошо потрудиться.
Тем, кто хочет убрать лишний вес в домашних условиях, я посоветую приучить себя выпивать стакан горячей водички перед едой. Причем делать это лучше перед главными приемами пищи, то есть, большими по объему. Это завтрак и обед. Питаясь в соответствии с правилами и потребностями организма, запомните, что завтрак должен включать основную часть пищи. В обед следует съедать немного меньше продуктов по объему, нежели на завтрак. Ужин и вовсе нужно делать легким.
Перед завтраком и обедом выпивайте чашку горячего кофе либо чая. Или простой теплой воды. Во-первых, это прекрасный способ завести ваш организм и отправить его на поиски питательных веществ где-то в жировых накоплениях. Во-вторых, это станет отличной гарантией того, что вы не сможете переесть, то есть не переусердствуете с объемом пищи. В итоге, вы скушаете не больше положенного.
Итак, определим, как мы сбрасываем лишний вес. Здесь важно соблюсти правило потребления и расхода калорий. В идеале, расход должен превышать приход, но в действительности мы обычно переедаем это количество. Поэтому я подробно опишу, каким следует делать каждый прием пищи.
По режиму питание следует делать трехразовым либо четырехразовым. Не касается это правило людей с серьезными заболеваниями, для них следует разрабатывать индивидуальный рацион. Также допускается устраивать двухразовое питание, то есть отказаться от ужина совсем, можно заменить его стаканом воды.
Итак, основным приемом пищи должен всегда оставаться завтрак. И завтракать следует хорошо – с белками и углеводами. Поэтому пусть на завтрак у вас будет и мясо, и хлеб с овощами. В обед тарелка уже должна быть поменьше – желательно кушать суп и сладкий десерт. На ужин уже оставляйте совсем немного еды, только для собственного успокоения. Если же вы стали ощущать набор веса, то ужин заменяйте фруктами или овощами.
И, конечно же, нужно убрать все то, от чего набирается лишний вес. Обращать внимание на тепловую обработку – степень проваренности пищи также важна. Если говорить о мясе или рыбе, то их нужно тщательно варить или прожаривать, для полной гарантии в отсутствии любых паразитов. Но это правило больше распространяется на мужчин, потому что они обычно любят сыроватую пищу. Например, тот же антрекот. Женщины предпочитают жареное мясо, в то время как сильная половина любит с кровью. Для здоровья же следует от таких блюд отказываться.
Такие продукты, как овощи с фруктами, предпочтительнее есть сырыми. Потому что в необработанном виде они представляют собой источник большого количества витаминов и необходимых нам минералов, а в процессе тепловой обработки эти свойства теряются. В сыром же виде овощи и фрукты очищают организм и улучшают работу кишечника, помогают сжигать жировые отложения.
Скачайте бесплатный курс похудения➨ http://galina-grossmann.ru/6_shagov2/
Следующая публикация
Нет комментариев