И что делать, если вы или ваш подчиненный стремитесь всё делать идеально?
Перфекционизм долгое время считался позитивным качеством: он ассоциировался с высоким уровнем ответственности и тщательностью. Однако за внешней привлекательностью перфекционизма скрываются глубокие проблемы, которые пагубно сказываются на эмоциональном благополучии, общении с другими и даже на профессиональной деятельности. Разберем, почему перфекционизм — это плохо и что его вызывает, и расскажем, как можно справляться с этой склонностью.
Что такое перфекционизм?
Прежде чем говорить о том, почему перфекционизм плох, давайте определим, что это за явление.
Перфекционизм — это стремление сделать всё на высшем уровне и безошибочно. Перфекционисты ставят перед собой недостижимо высокие стандарты, что часто приводит к чрезмерной самокритике и вызывает постоянное чувство неудовлетворенности. Даже если работа выполнена качественно, перфекционист будет находить в ней недостатки.
Таким образом, перфекционист — это человек, который хочет выполнять задачи идеально и убежден, что ошибки являются показателем его некомпетентности. Он не может принимать малейшие отклонения от «идеала» и любую критику воспринимает как личное поражение.
Виды перфекционизма
Специалисты выделяют несколько видов перфекционизма.
1. Самоориентированный перфекционизм. Человек предъявляет высокие требования к самому себе; он стремится всегда и во всём быть на высоте и, если не достигает желаемого результата, испытывает разочарование и чувство вины.
2. Ориентированный на других перфекционизм. Человек предъявляет высокие требования к окружающим. Такой перфекционист считает, что другие должны соответствовать его — высоким — стандартам, и испытывает раздражение, когда кто-то не оправдывает его ожиданий.
3. Социально предписанный перфекционизм. Человек уверен, что окружающие ждут от него только идеальных результатов, и постоянно переживает из-за того, что может не оправдать этих ожиданий.
Каждый из видов имеет свои особенности, но общее у них одно: все они ведут к эмоциональному напряжению, стрессу и часто к выгоранию.
Причины перфекционизма
Причины возникновения перфекционизма у человека могут быть различными: влияют и личные переживания, и внешние факторы.
1. Воспитание. Часто перфекционисты вырастают в семьях, где родители хотели от ребенка идеального поведения и успехов во всём. Огромные ожидания и требования быть лучшим формируют у человека внутреннюю установку, что любовь и признание можно только заслужить — достижениями.
2. Страх неудачи. Человек боится провала: кажется, что любая ошибка поставит под угрозу его репутацию, карьеру, отношения с окружающими, — поэтому так старается делать всё безукоризненно.
3. Низкая самооценка. Парадоксально, но за маской успешности часто скрывается неуверенность и низкая самооценка — и человек стремится к идеалу, чтобы компенсировать эту внутреннюю неудовлетворенность.
4. Социальное давление. В обществе существует большое давление на успех. Медиа, социальные сети и культура достижения постоянно внушают, что только идеальный результат имеет значение, — из-за этого у некоторых развивается перфекционизм.
Почему перфекционизм — это плохо?
Стремление к совершенству может показаться положительной чертой. Однако у перфекционизма есть множество негативных последствий:
1. Стресс, усталость, выгорание. Работая на пределе возможностей ради идеального результата, человек постоянно находится в напряжении и часто испытывает стресс. Это приводит к хронической усталости и эмоциональному выгоранию.
2. Прокрастинация. Парадоксально, но стремление к идеалу часто вытекает в откладывание дел. Перфекционист боится начать что-то, если не уверен, что выполнит всё наилучшим образом. Возникает замкнутый круг: откладывание усиливает стресс, а стресс препятствует действиям.
3. Неудовлетворенность результатом. Даже если работа выполнена качественно, перфекционист будет искать (и находить) в ней недостатки. Это может вызывать разочарование и снижать мотивацию.
4. Проблемы в отношениях. Перфекционист часто бывает строгим и критичным к другим так же, как и к себе. Это негативно сказывается на межличностных отношениях: ожидание идеального поведения от окружающих приводит к конфликтам и недопониманию.
5. Страх перед новым. Перфекционисту бывает трудно начать что-то новое, поскольку он боится ошибок и неидеальных результатов. Это ограничивает его возможности для развития и роста.
Что делать, если перфекционист — вы сами?
Если вы узнали в описании себя, не стоит паниковать. Есть методы, которые помогут бороться с перфекционизмом в себе:
1. Снижение стандартов. Поймите, что не всегда нужно стремиться к идеалу. Иногда достаточно простого «достаточно хорошо».
2. Учитесь принимать ошибки. Ошибки — естественная часть роста. Вместо того чтобы разочаровываться, рассматривайте их как возможность для улучшения.
3. Разбивайте задачи на подзадачи. Когда всё хочется выполнять идеально, крупные задачи могут казаться абсолютно непосильными. Разбейте их на небольшие шаги, которые легче выполнить, и старайтесь не стремиться к совершенству на каждом этапе.
4. Работайте над самооценкой. Осознание того, что вы ценны как личность вне зависимости от своих достижений, поможет уменьшить давление, которое вы сами на себя оказываете.
5. Практикуйте самосострадание. Перестаньте быть своим самым жестоким критиком — позвольте себе быть человеком с ошибками и слабостями.
Что делать, если перфекционист — ваш подчиненный?
Если вы заметили, что один из ваших сотрудников страдает перфекционизмом, важно помочь ему избавиться от этой черты — чтобы человек не выгорел, а в коллективе не повысился уровень стресса.
1. Обсудите с подчиненным его подход к работе. Постарайтесь создать доверительную атмосферу и поговорите с человеком о том, как стремление к идеалу влияет на его продуктивность и эмоциональное состояние.
2. Покажите, что ошибки — это нормально. Важно, чтобы сотрудник понимал: ошибки являются не концом света, а естественным этапом профессионального роста. Поощряйте открытое обсуждение проблем и недочетов.
3. Разбивайте крупные задачи на подзадачи/этапы. Это поможет снизить давление на человека, поскольку он будет видеть перед собой небольшие и конкретные цели вместо одной глобальной задачи.
4. Планируйте работу так, чтобы избежать перегрузки. Если вы видите, что сотрудник перерабатывает или уделяет слишком много времени незначительным деталям, — подкорректируйте его приоритеты и помогите сфокусироваться на ключевых задачах.
5. Старайтесь поддерживать баланс между качеством и сроками. Объясните, что выполнение задачи в срок может быть важнее, чем идеальный результат.
Даже если перфекционизм кажется качеством, которое способствует успеху, в реальности он нередко становится источником неудовлетворенности, стресса и даже выгорания. Понимание причин перфекционизма — в себе или ближнем — и изменение его влияния на действия помогут улучшить эмоциональное состояние, наладить межличностные отношения и повысить профессиональную эффективность.
Автор: Михаил Иванов
Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Источник: www.rabota.ru
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев