Предыдущая публикация
Тема 1.
На весах – или все о лишних килограммах. Правильное питание Гербалайф
«Хорошего человека должно быть много» – устаревшая шутка. Мы уже давно пришли к выводу, что хорошего человека должно быть «долго» и ровно столько, сколько надо. И ни килограммом больше.Если Вы решили почитать эту статью просто из интереса, надеюсь, Вы сможете узнать из неё много полезного! Но если же Вы решили изменить свою жизнь к лучшему, можете считать сегодняшний день началом на пути к своей цели! Поэтому советую выполнять все рекомендации, которые здесь найдёте!Что есть чтоДля начала давайте разберемся, что такое ожирение и что такое избыточный вес.Ожирение – это проблема, потому что накопление жировой
ткани в организме ставит под угрозу здоровье. Доктора рассматривают ожирение как фактор риска развития диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, гипертонии, желчно-каменной болезни, остеохондроза, гинекологических проблем. Но не всегда излишний вес является ожирением. Главное правильно оценить свой вес. Специально для этого разработан расчет индекса массы тела (индекс Кетле). Индекс массы тела равняется Вашему весу в килограммах, поделенному на Ваш рост в метрах, возведенный в квадрат.Пример: Ваш вес 85 кг при росте 165 см. Индекс массы
тела = 85:(1,65х1,65)=31,2. А теперь посмотрим, что же обозначает полученная цифра.Меньше 20 – у Вас сниженный вес: скорее всего Вы мало едите и недоедаете
От 20 до 24,9 – нормальный вес: так держать!
От 25 до 29,9 – избыточный вес: перебор, нужен контроль!
От 30 до 39,9 – Это уже ожирение: риск осложнений со здоровьем умеренный, но без врача не обойтисьВЫШЕ 40 – выраженное ожирение!: риск развития осложнений чрезвычайно высок! Необходимо немедленное снижение веса.
Теперь понятно, что избыточный вес и ожирение не одно и тоже. Но это не означает, что обладателям избыточного веса можно успокоится. Набрать лишние килограммы бывает так легко, что ты можешь даже не заметить, как переступишь грань между излишним весом и опасным для здоровья ожирением. Где толсто, там и…Если выяснилось, что избыточный вес присутствует, необходимо оценить характер распределения жировой ткани. Выделяют три типа распределения жира:ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ: избыток жировой ткани равномерно распределен и нет особо заметных, бросающихся в глаза складок и утолщенийАНДРОИДНЫЙ: характерен больше для мужчин, у женщин
встречается реже. Характеризуется скоплением жировой ткани в области живота(его второе название – «абдоминальный», от слова «абдомен» – живот)
ГИНОИДНЫЙ: накопление жира происходит в области ягодиц
и бедер. Чаще встречается у женщин.Распределение жира влияет на здоровье. Насколько ситуация серьезна, можно выяснить простым расчетом. Для этого нужно разделить окружность талии в сантиметрах (наименьший охват ниже грудной клетки над пупком) на окружность бедер (наибольший охват на уровне ягодиц). Результат равный или превышающий у женщин 0,8, говорит о высоком риске развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В результате этих замеров и расчетов по-настоящему Вас должны насторожить: высокий индекс массы тела и абдоминальное распределение жира – это самая плохая комбинация. Пусть лучше под кожей ягодиц и бедер будет резерв, чем на животе!Автор: Валл АндрейСтатья подготовлена с использованием следующих материалов: д-р Сюзан Берк, ediets.ru ; Сайт “Здоровая Россия” www.takzdorovo.ru ; Мартинчик А.Н., Янушевич О.О. Общая нутрициология. Москва 2005
Следующая публикация
Нет комментариев