Предыдущая публикация
В Ивановском городском открытом народном университете «Третий возраст» состоялось очередное занятие на факультете «Здоровье».
29 января 2025 года кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной терапии ИвГМУ Юлия Владимировна Чистякова прочитала лекцию на тему «Физическая активность — путь к активному долголетию».
В своей лекции, сопровождаемой презентацией, Юлия Владимировна подчеркнула, что физическая активность необходима людям всех возрастов, особенно пожилым, чтобы замедлить процессы старения и улучшить работу всех органов и систем. Она отметила, что физически активные пожилые люди имеют более низкие показатели смертности от всех болезней и реже страдают от инфекционных и неинфекционных заболеваний, таких как гипертоническая болезнь, церебральный инсульт, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2-го типа, рак толстого кишечника и молочной железы.
Юлия Владимировна дала рекомендации по уровню физической активности для возрастной группы 65 лет и старше. Она посоветовала уделять не менее 150 минут в неделю аэробным нагрузкам умеренной интенсивности или не менее 75 минут в неделю — аэробным нагрузкам высокой интенсивности. При этом аэробные нагрузки следует выполнять сериями продолжительностью не более 10 минут.
Людям с проблемами двигательной активности рекомендуется выполнять упражнения на тренировку равновесия три и более дней в неделю и два и более дней в неделю — упражнения, направленные на мышечную силу, с участием основных групп мышц.
Юлия Владимировна выделила несколько видов двигательной активности для пожилых людей: оздоровительную ходьбу, скандинавскую ходьбу, терренкур, общеразвивающие упражнения, плавание и аквааэробику, лыжи, велосипед, занятия на кардиотренажёрах, дыхательную гимнастику и повседневную физическую активность, такую как приготовление пищи, уборка, садоводство, ходьба от стоянки автомобиля до дома и подъём по лестнице вместо лифта.
В заключение Юлия Чистякова рассказала о дозировании физических нагрузок для пожилых людей. Частота сердечных сокращений при физической нагрузке должна быть не более 110–120 ударов в минуту, а количество шагов — не менее 5000–6000 шагов в день.
После лекции Юлия Владимировна ответила на вопросы слушателей Университета. Ректор Людмила Егоровна Силина поблагодарила Юлию Владимировну за интересную и важную информацию и пожелала всем крепкого здоровья.
В «музыкальном часе» выступил артист-вокалист Ивановского Музыкального театра, Заслуженный артист России Валерий Николаевич Пименов. Он рассказал об истории Музыкального театра и известных исполнителях того времени, когда он впервые пришёл в театр в качестве зрителя, а затем артиста. Валерий Николаевич Пименов буквально «заворожил» зрителей юмористическими рассказами Михаила Зощенко «История болезни» и «Аристократка», а также историями из своей биографии. Браво, мастеру сцены!
Текст и фото представила — Л.Е.Cилина.
Следующая публикация
Нет комментариев