Худеем с Ольгой Еремцовой

Дoмашняя тренирoвка для рук: • выпoлняем 3-5 пoдхoдoв • пo 8-12 пoвтoрений  • oтдыхаем 60 секунд

Прекрасное упражнeние которое поможeт привести ваш живoтик в порядoк👏 👏 

🔹 Творожная запеканка без муки, манки и сахара! 🔹 🔸 На 100 гр - 85 ккал 🔸 белки - 9,1 🔸 жиры - 2,62 🔸 углеводы - 8,56 🔸

Крутая тренировка на все тело 👯‍♀ Вперёд, девочки!

Эффективный способ прокачать пресс без скручиваний лежа 

Самый полезный завтрак: 5 рецептов утренней каши, которые вы еще не пробовали .  1. Пшенная каша с тыквой - вкусный и питательный завтрак, который согреет вас зимним утром!  на 100 грамм -83 ккал белки -3 жиры -1 углеводы - 16  Ингредиенты:  • 400 г тыквы  • 1 стакан пшена  • 3 стакана обезжиренного молока  • соль  Приготовление:  Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками, пшено промыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огонь, варить 30 минут, время от времени помешивая. Переложить в горшок (или изначально готовить в чугунке), закрыть крышкой и запекать в духовке ещё 20 минут при температуре 150 градусов.  2. Гречневая каша с яйцом .  на 100 грамм -124 ккал белки - 5 жиры -3 углеводы -20  Гречневая каша безусловно очень полезна, но что делать, если ее употребление стало обязательной обыденностью? Конечно же нельзя с этим мириться! Ведь еда помимо пользы еще непременно должна приносить удовольствие!  Выход есть! Любимое блюдо можно разнообразить абсолютно нехитрыми компонентами и оно заиграет новыми красками, не потеряв, а даже выиграв при этом в своей полезности  Ингредиенты:  • 1 стакан гречневой крупы  • 2 яйца  • 50 г свежей петрушки  • 1 луковица  • Оливковое масло, соль  Приготовление:  1. Гречку промыть и обсушить. Обжарить крупу на сухой сковороде в течение 5-7 минут. Гречка должна стать золотистой.  2. Добавить каплю масла, хорошо перемешать. Снять массу с огня, переложить в кастрюлю и залить двумя стаканами кипятка с солью.  3. Кастрюлю плотно закрыть крышкой и не открывать 15-17 минут.  4. Луковицу порезать соломкой и обжарить.  5. Измельчить вареные яйца и зелень петрушки.  6. Добавить в готовую гречку обжаренный лук, яйца и зелень. Хорошо перемешать.  Приятного аппетита!  3. Овсяная каша с яблоками - отличный вариант для завтрака .  на 100 грамм -112 ккал белки - 2 жиры -1 углеводы -22  Ингредиенты:  • 50 г овсяных хлопьев  • 60 г обезжиренного молока  • 1 яблоко  • соль  • 15 г меда  Приготовление:  1. Яблоко мелко нарезать и поставить в микроволновку на максимальную мощность на 4 минуты.  2. Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чуть-чуть соли и варить до выкипания воды, добавить немного молока, перемешать и дать закипеть. Накрыть кастрюльку крышкой и дать каше постоять.  3. Через 5-7 минут добавить в овсянку яблоко, мед и перемешать.  Еще можно добавить в кашу кокосовую стружку, мак, корицу, ванилин, а вместо яблока — взбитую в блендере клубнику или другие ягоды. Или мелко нарезанные сухофрукты — в общем, вариаций много.  4. Диетическая тыквенная каша - идеальна как для завтрака, так и для ужина!  на 100 грамм -34 ккал белки - 1 жиры -0 углеводы - 9  Ингредиенты:  • Тыква (0.5 шт.)  • Молоко обезжиренное (1 стакан)  • Мед (2 столовые ложки)  • На свой ??вкус: орехи, изюм, курага, чернослив  Приготовление:  Очистите и порежьте тыкву, сварите (можно на воде), слейте воду, добавьте стакан молока, поварите на маленьком огне еще 5 минут. Когда каша немного остынет, добавьте мед и размешайте. При подаче на стол украсьте блюдо орехами, сухофруктами и т. п.*  Готово, приятного аппетита!  *калории и БЖУ рассчитаны без учета компонентов для подачи  5. Пшенная каша с яблоками и курагой - прекрасный завтрак для тех, кто на диете!  на 100 грамм -108 ккал белки -4 жиры - 1 углеводы -21  Ингредиенты:  • 100 г пшенной крупы  • 50 г яблок  • 50 г кураги  • 1 стакан обезжиренного молока  • стевия  Приготовление:  1. Промойте пшено 3 раза в горячей воде. Затем залейте его кипящим молоком (разбавьте его в 100 г воды). На маленьком огне доведите кашу до полуготовности.  2. Курагу мелко нарежьте и припустите со стевией в 50 г воды до мягкости.  3. Яблоки очистите, мелко нарежьте и смешайте с курагой.  4. Фруктовую массу добавьте в пшенную кашу и теперь доведите ее до готовности на водяной бане.  5. При подаче можно полить отдельные порции компотом.  Приятного аппетита!

🥕5 салатиков которые можно кушать даже на ночь!🥕 1. Вкуснейший салат с тунцом на ужин 🔸на 100грамм - 39.8 ккал🔸Б/Ж/У - 3.65/1.96/1.93🔸 Ингредиенты: Консервированный тунец - 1 банка Яйца - 2 шт Помидоры - 3 шт Салатные листья - 6 шт Оливковое масло - 2 ст. л Лук фиолетовый — по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Отварите яйца. Можно использовать и перепелиные - так красивее. В случае использования перепелиных увеличьте количество яиц до 8-10. Яйца остудите и очистите и разрежьте на четыре дольки (перепелиные - наполовину). Промойте салатные листья и помидоры. Просушите при помощи кухонного или бумажного полотенца. Помидоры порежьте дольками. Если у вас помидоры черри, то разрежьте их напополам. В одних и других надо вырезать плодоножку. Промойте или очистите лук, нарежьте тонкими полукольцами. На тарелку выложите салатные листья, вилочкой из банки выложите тунец, затем - дольки помидоров. Поперчите, посолите, брызните оливковым маслом. Сверху посыпьте нарубленным луком. 2. Легкий куриный салатик к ужину! 🔸на 100грамм - 144.33 ккал🔸Б/Ж/У - 17.07/6.22/4.1🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Сыр - 170 г Кукуруза консервированная - 120 г Яйца - 3 шт Натуральный йогурт - 120 г Приготовление: Заранее подготовьте все необходимые ингредиенты. Яйца отварите вкрутую, а куриную грудку отварите в слегка подсоленной воде до готовности. Твердый сыр порежьте мелким кубиком. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом. Яйца мелко порубите. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте йогуртом. Салат готов. 3. Питательный салат с пекинской капустой и курицей на ужин 🔸на 100грамм - 57.96 ккал🔸Б/Ж/У - 8.68/1.07/3.06🔸 Ингредиенты: Отварное куриное филе – 300ґ Отварное филе кальмаров – 3 шт. Болгарский перец – 1 шт. Пекинская капуста – 300г Помидоры – 2 шт. 1 среднее яблоко (кисло-сладкое, типа семеренко) Соль, сметана(или натуральный йоґурт), сок лимона Приготовление: 1. Куриное филе нарезать кубиками, филе кальмаров – полосками или соломкой. 2. Помидоры и яблоко вымыть, обсушить, разрезать пополам, вырезать середину с семенами, нарезать кубиками (кубики яблок сбрызнуть соком лимона). 3. Пекинскую капусту вымыть, обсушить, тонко нарезать. 4. Болгарский перец вымыть, вырезать семена, ещё раз промыть, обсушить, нарезать кубиками. 5. салатнике смешать куриное филе, филе кальмаров, помидоры, болгарский перец, кубики яблок и пекинскую капусту, посолить, добавить йогурт, хорошо перемешать. 4. Фитнес-салат с курицей на ужин 🔸на 100грамм - 67.45 ккал🔸Б/Ж/У - 6.82/1.34/1.34🔸 Ингредиенты: Куриное филе – 350 г Пекинская капуста – 800 г Кукуруза консервированная – 350 г Укроп – 15 г Соль, перец – по вкусу Лавровый лист – 2 шт Перец чёрный горошек – 5 шт Сок лимона - по вкусу Оливковое масло - 1 ст. л Приготовление: Первым делом нам нужно отварить куриное филе. В кипящую воду добавляем лавровый лист, немного соли, перец горошком, куриное филе и варим до готовности. Капусту прoмойте, обсушите салфеткой, нарежьте тонкой соломкой (по желанию, листья можно нарвать кусочками) и поместите в глубокий салатник. Добавьте консервированную кукурузу. Добавьте измельчённый укроп и хорошо перемешайте. Готовое куриное филе остудите и нарежьте произвольными кусочками, добавьте в салатную миску. Подсолите, поперчите и заправьте маслом. По желанию, можно сбрызнуть лимонным соком. 5. Белковый салат с фасолью на ужин 🔸на 100грамм - 101.75 ккал🔸Б/Ж/У - 11.91/2.48/7.67🔸 Ингредиенты: 1 вареная грудка курицы или индейки 3 вареных яйца 1 банка консервированной красной фасоли 1-2 кисло-сладких яблока Сметана нежирная Приготовление: Фасоль откинуть на дуршлаг и хорошо промыть. Курицу и яйца нарезать кубиками. Яблоки очистить и натереть. Всё смешать и заправить сметаной. Приятного аппетита!

Сбрось до 7 кг за неделю на шведской диете!🍅  🍆 🌽   Первый день Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока. Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого, 100 грамм твердого сорта сыра, стакан молока. Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности, отварной картофель, кусочек хлеба. Второй день Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока. Обед: 150 грамм салата из свежих зеленых овощей, отварная картошка - 2 средних клубня, порция отварной нежирной рыбы. Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла. Третий день Завтрак: 60 грамм твердых сортов сыра, кусок хлеба, 250 грамм молока. Обед: стакан натурального сока из яблок, кусочек жареной курицы без кожи и жира, 100 грамм салата из любых овощей. Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла. Четвертый день Завтрак: 2 большие гренки, 250 грамм яблочного сока. Обед: фрукты на выбор 200 грамм, кусок постного мяса, 100 грамм гречневой каши на воде. Ужин: стакан молока, 100 грамм рисовой каши на воде, салат из помидор, репчатого лука с подсолнечным маслом - 250 грамм. Пятый день Завтрак: 100 грамм чистого йогурта, небольшой апельсин. Обед: 100 грамм вареной картошки, стакан чая без сахара, небольшая котлета из мяса. Ужин: стакан яблочного натурального сока, фрукты по желанию, 150 грамм клубники. Шестой день Завтрак: 250 грамм молока, гречка на воде. Обед: яблоко, апельсин, отварное мясо без жира, картофель вареный - 150 грамм. Ужин: рис вареный - 100 грамм, салат из овощей с маслом подсолнечным. Седьмой день Завтрак: молоко - 250 грамм, 150 грамм гречневой каши на воде. Обед: апельсиновый сок - 250 грамм, вареный картофель - 100 грамм, апельсин и яблоко. Ужин: 250 грамм яблочного сока, кусок ржаного хлеба, мясная отбивная, салат из овощей.

Подбоpка полeзных асан

Яблочный пирог: можно хоть каждый день!😋  на 100грамм - 74.21 ккалБ/Ж/У - 2.42/1.15/12.91 Ингредиенты: Кефир 1% - 500 мл Яблоки - 6 шт Яйцо - 1 шт Овсяные хлопья - 4 ст. л Манная крупа - 4 ст. л Корица - по вкусу Сода для гашения Приготовление: В глубокую миску выливаем 500 мл. кефира и добавляем немного соды для гашения. Отдельно взбиваем яйцо и выливаем его в миску к кефиру. Всыпаем хлопья и манку. Нужно оставить минут на 15-20, чтобы манка слегка разбухла. Отдельно готовим яблоки — моем, чистим от кожуры и сердцевины (кожуру можно не удалять — в ней содержится полезный пектин). Небольшим количеством масла (оливкового) смазываем форму и режем на него яблоки ломтиками. Заливаем полученным тестом. И в духовку на 30-40 минут при температуре 180 градусов. Даем пирогу остыть, аккуратно вынимаем из формы, нарезаем и наслаждаемся! Приятного аппетита