Предыдущая публикация
ЛЕЧИМСЯ ДОМА...
Как сохранить ясность мышления в преклонном возрасте 3 способа
Способ 1. Длительные аэробные упражнения
Исследование, проведенное в апреле 2016 года, показало, что бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде и танцы гораздо полезнее для мозга, чем силовые тренировки. Естественно, что большинство экспериментов проводилось на животных, но полученные данные позволяют предположить, что люди также могут увеличить производство нейронов за счет физической нагрузки. Регулярная двигательная активность в течение восьми недель повышает количество клеток в гиппокампе в 2-3 раза. Короткие интенсивные силовые тренировки с длительным периодом восстановления дают более скромный результат.
Это значит, что если мы хотим улучшить работу мозга, то нам нужно заниматься аэробными упражнениями каждый день, а не ходить в тренажерный зал 2 раза в неделю.
Старость не пощадит никого. Всех ждут и седина, и обвисшая кожа, и боль в суставах. Но если не забывать о своей внешности, заниматься спортом и следить за собой, то возраст не будет так страшен, как многие о нём думают.
Ученые пока не могут объяснить, почему лучше работает именно такой тип упражнений. Есть теория, что аэробика стимулирует действие нейротрофического фактора, который регулирует процесс нейрогенеза.
Способ 2. Секс и другие методы снятия стресса
Исследование, проведенное в 2013 году, дало интересные результаты: для улучшения работы мозга важна частота сексуальных контактов. Единичный сексуальный опыт может снять стресс, но для увеличения производства нейронов требуется регулярные сексуальные переживания. Длительное воздержание сводит на нет улучшение когнитивных функций.
Тем не менее, секс – не единственный метод борьбы со стрессом. Любая деятельность, которую вы находите полезной для своего душевного равновесия, дает такой же эффект. Главное – избегать хронического напряжения, так как оно приводит к депрессии и замедлению производства нейронов на 10%.
Способ 3. Трехмерные видеоигры
Довольно неожиданный стимул, который обнаружили в 2015 году. Журнал «Neuroscience» опубликовал результаты экспериментов, показавшие, что трехмерные видеоигры улучшают память на 12%. Такие игры являются более сложными, чем двухмерные, и требуют обработки большего количества информации. В принципе, любой опыт, заставляющий концентрировать свое внимание, полезен для мозга. Это может быть чтение книг на новую тему, смена занятий и даже другой способ приготовления блюд.
Не позволяйте себе лениться. Увеличение синтеза нейронов помогает сохранить ясный ум и предотвратить развитие таких страшных заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
Следующая публикация
Комментарии 3