Предыдущая публикация
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГРЫЖЕЙ МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА
1. Исходная позиция: лежа на спине. Положите согнутые в локтях руки рядом с грудной клеткой. Выгните грудь, как будто делаете полумостик, задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Рекомендуемое количество повторений – 7–8 раз.
2. Исходная позиция: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь на мгновение, напрягая мышцы спины и поясницы, затем опуститесь. Рекомендуемое количество повторений – 6–7 раз.
3. Исходная позиция: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки расположены на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте подняться на несколько сантиметров над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.
4. Исходная позиция: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните и подтяните к груди, затем выпрямите и опустите. Повторите это упражнение для каждой ноги по 6–7 раз.
5. Исходная позиция: лежа на спине. Поднимите одновременно левую руку и ногу вверх, задержитесь в воздухе на 8 секунд, затем опустите. Повторите то же самое с правой рукой и ногой. Сделайте 6–7 повторений.
6. Исходная позиция: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу прямо вверх, а другую – согнутую в колене. Задержитесь на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв положение ног. Сделайте 7–8 повторений.
7. Исходная позиция: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, поднимите верхнюю часть тела вверх, задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
8. Исходная позиция: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Поднимите верхнюю часть тела вверх, прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите 7–8 раз.
9. Исходная позиция: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Пошевелите ногами.
10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, направлены внутрь. Потяните таз назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как будто пытаетесь пролезть под низким забором, почти скользя грудью по полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.
11. Находясь на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад, держите спину ровной.
12. Находясь на четвереньках, перемещайте колени по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.
Следующая публикация
Комментарии 4