Тревога влияет на каждого из нас по-разному. Некоторые люди краснеют или потеют, в то время как другие бормочут что-то себе под нос или запинаются, говоря привычные и простые слова. Но все же одним из самых распространенных проявлений беспокойства является тревожный тремор. Это дрожь в руках, которая заставляет чувствовать себя смущенным, а также мешает делать привычные вещи.
Что может стать триггером тревожного тремора
Социальное взаимодействие
Коммуникация с другими людьми, особенно в незнакомой обстановке или толпе, может стать причиной для беспокойства. Ты можешь тревожиться, какое впечатление произвел на новых знакомых, или просто чувствовать себя дискомфортно, когда находишься среди других людей.
Публичные выступления
Страх быть осужденным другими, сказать что-то не то или с треском провалить публичное выступление нередко приводит к тремору рук и дрожи в голосе. Виноват во всем выброс адреналина, который происходит, пока ждешь своей очереди говорить, смотришь на полный зал или прокручиваешь в голове тревожные мысли.
Ожидание результатов
Ощущение давления, связанное с необходимостью добиться успеха или оправдать ожидания, например на экзаменах или спортивных соревнованиях, может спровоцировать тревожный тремор. Также он появляется, когда ожидаешь результатов медицинских исследований или других важных для тебя вещей.
Стресс
Стресс является самым распространенным триггером тревожного тремора. Переезд в новый дом, новая работа, потеря близкого — все эти ситуации выбивают из колеи, лишают душевного равновесия и создают ощущение неопределенности. Повышенный уровень стресса вызывает дрожь, поскольку тело пытается справиться с ним изо всех сил.
Проблемы со здоровьем
Беспокойство по поводу старения или возможных заболеваний, а также страх, возникающий, когда думаешь об оплате визита к стоматологу или другим платным профильным специалистам, могут привести к возникновению тревожного тремора. Психика и тело становятся настолько перегруженными, что им сложно совладать с собой и оставаться в спокойном состоянии.
Как справиться с тревожным тремором
Глубокое дыхание
Упражнения на глубокое дыхание помогают снизить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы, устраняя негативное влияние реакции организма на стресс и предотвращая появление тремора. Вот самое простое из них: глубоко вдохни через нос, позволяя животу надуться, медленно выдохни через рот, а затем повтори это несколько раз. Выдохи должны быть длиннее вдохов.
Прогрессивная мышечная релаксация
Напряжение и постепенное расслабление каждой группы мышц может помочь успокоиться и справиться с тревожным тремором. Прими горизонтальное положение или сядь на удобный стул. Сначала расслабь ступни и икры, затем бедра. Постепенно «двигайся» вверх к голове, стараясь сознательно расслабить все мышцы тела. Также можешь сначала напрягать каждую группу мышц в течение примерно пяти секунд, а затем расслаблять, чтобы почувствовать себя лучше.
Техника заземления
Воспользуйся методом «пять-четыре-три-два-один», чтобы сфокусироваться на физических ощущениях и отвлечь разум от беспокойства. Для начала назови пять вещей, которые ты можешь увидеть, четыре, что ты в силах потрогать, три, что слышишь, две, которые можешь понюхать, и одну, что легко попробовать на вкус. Вот и вся несложная техника, которую ты можешь практиковать где угодно и когда угодно.
Ограничь употребление кофеина и алкоголя
Кофеин может увеличивать частоту сердечных сокращений и провоцировать тревогу, стимулируя нервную систему. Аналогично действует и алкоголь. Пей эти напитки умеренно или откажись от них вовсе, чтобы снизить уровень беспокойства.
автор Федор Соколов
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев