Предыдущая публикация
✅Базовый список продуктов для правильного питания (ПП):
🔸1. Белки (основа питания):
• Мясо: куриная грудка, индейка, постная говядина, субпродукты, кролик, телятина.
• Рыба: лосось, треска, хек, горбуша, форель и т.д.
• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии.
• Яйца: куриные и перепелиные (особенно белки).
• Молочные продукты:
• Творог 2-5%, натуральный йогурт, кефир, молоко, сливки.
• Сыры с низкой жирностью (до 20%).
• Растительные белки: нут, чечевица, тофу и т.д.
🔸2. Углеводы (источник энергии):
• Цельнозерновые крупы:
• Гречка, киноа, овсянка, рис, перловка, булгур и т.д.
• Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица.
• Овощи: брокколи, цветная капуста, кабачки, шпинат, огурцы, томаты, морковь и т.д
• Фрукты и ягоды (в умеренных количествах): яблоки, груши, апельсины, ягоды (черника, малина, клюква) и т.д.
• Цельнозерновой хлеб и хлебцы: из ржи, цельнозерновой пшеницы.
🔸3. Полезные жиры (норма для гормонов):
• Растительные масла: оливковое, льняное, кокосовое и т. д (нерафинированные).
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена льна, тыквенные и подсолнечные семечки.
• Авокадо: богат полезными жирами и клетчаткой.
• Рыба: жирные сорта (лосось, скумбрия, сельдь) как источник омега-3.
🔸4. Напитки:
• Чистая вода.
• Травяные чаи.
• Чёрный/зелёный чай без сахара.
• Кофе (в умеренных количествах, без сахара).
🔸5. Дополнительно:
• Специи: куркума, имбирь, корица, паприка и другие натуральные специи.
• Зелень: укроп, петрушка, кинза, базилик, шпинат и т.д.
• Натуральные подсластители: мёд, стевия.
‼️Советы:
• Делайте упор на цельные, минимально обработанные продукты.
• Читайте состав на упаковке (минимум сахара, жира и добавок).
• Планируйте блюда заранее, чтобы избежать нездоровых перекусов.
Следующая публикация
Нет комментариев