Предыдущая публикация
7 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, С КОТОРЫМИ ЛЕГКО ХУДЕТЬ
Для современной женщины выглядеть красиво это не просто прихоть. От этого может зависеть и личная жизнь, и успех в карьере.
Бывает так, что на себя просто не остается свободного времени, но быть в отличной форме, улыбаться, смотря на себя в зеркало, радовать глаз окружающих хочется всем. И для этого совсем не обязательно мучить себя изнурительными тренировками или строжайшими диетами.
Достаточно соблюдать несколько простых правил, которые помогут вам с легкостью поддерживать нужный вес или сокращать его мягко и постепенно, без вреда для здоровья.
Для чего нужно худеть
Важно подходить к похудению с
трех сторон:
1. Психология.
2. Рацион.
3. Спорт.
Только так можно достичь хорошего результата и надолго сохранить его. Причем первый пункт имеет большое значение, не стоит его недооценивать.
Для начала нужно разобраться с целью похудения. Краткосрочные цели типа «похудеть к празднику или предстоящей фотосессии» лучше сразу забыть и не возвращаться к ним. Это все игра на публику, показуха и зависимость от чужого мнения, да да.
Поддерживать себя в форме, быть здоровой, активной, веселой нужно прежде всего ДЛЯ СЕБЯ!
Этого нужно искренне захотеть.
Лучше всего обратиться к чужому опыту, взглянуть на женщин в возрасте — маму, бабушку, соседку…
Наверняка вам попадались те, кто постоянно жалуется на здоровье, болячки, быструю утомляемость, но не делает практически ничего, чтоб изменить эту ситуацию. И получается, что в 50 лет, когда наши прадеды и прабабушки в этом возрасте были в расцвете сил, в наше время некоторые уже «старики». Вы хотите такого будущего для себя? Никто не хочет. Об этом нужно помнить, этого нужно стараться не допустить.
Забудьте о ближайших праздниках, подумайте о своей будущей жизни, ведь поменяв краткосрочную цель на цель всей жизни, все равно все важные даты туда уже будут включены.
Поэтому нужно изменять свой образ жизни. Необходимо понять и принять то, что некоторые правила нужно будет соблюдать на протяжении всей жизни, а не какого-то определенного ее отрезка.
После прочтения этой статьи, решите для себя, какие изменения вы готовы внести в свою жизнь, которым сможете придерживаться всегда. Вот на них и делайте упор в первое время. По мере привыкания, можно будет вводить новые полезные, но более сложные привычки.7 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, С КОТОРЫМИ ЛЕГКО ХУДЕТЬ
Для современной женщины выглядеть красиво это не просто прихоть. От этого может зависеть и личная жизнь, и успех в карьере.
Бывает так, что на себя просто не остается свободного времени, но быть в отличной форме, улыбаться, смотря на себя в зеркало, радовать глаз окружающих хочется всем. И для этого совсем не обязательно мучить себя изнурительными тренировками или строжайшими диетами.
Достаточно соблюдать несколько простых правил, которые помогут вам с легкостью поддерживать нужный вес или сокращать его мягко и постепенно, без вреда для здоровья.
Для чего нужно худеть
Важно подходить к похудению с
трех сторон:
1. Психология.
2. Рацион.
3. Спорт.
Только так можно достичь хорошего результата и надолго сохранить его. Причем первый пункт имеет большое значение, не стоит его недооценивать.
Для начала нужно разобраться с целью похудения. Краткосрочные цели типа «похудеть к празднику или предстоящей фотосессии» лучше сразу забыть и не возвращаться к ним. Это все игра на публику, показуха и зависимость от чужого мнения, да да.
Поддерживать себя в форме, быть здоровой, активной, веселой нужно прежде всего ДЛЯ СЕБЯ!
Этого нужно искренне захотеть.
Лучше всего обратиться к чужому опыту, взглянуть на женщин в возрасте — маму, бабушку, соседку…
Наверняка вам попадались те, кто постоянно жалуется на здоровье, болячки, быструю утомляемость, но не делает практически ничего, чтоб изменить эту ситуацию. И получается, что в 50 лет, когда наши прадеды и прабабушки в этом возрасте были в расцвете сил, в наше время некоторые уже «старики». Вы хотите такого будущего для себя? Никто не хочет. Об этом нужно помнить, этого нужно стараться не допустить.
Забудьте о ближайших праздниках, подумайте о своей будущей жизни, ведь поменяв краткосрочную цель на цель всей жизни, все равно все важные даты туда уже будут включены.
Поэтому нужно изменять свой образ жизни. Необходимо понять и принять то, что некоторые правила нужно будет соблюдать на протяжении всей жизни, а не какого-то определенного ее отрезка.
После прочтения этой статьи, решите для себя, какие изменения вы готовы внести в свою жизнь, которым сможете придерживаться всегда. Вот на них и делайте упор в первое время. По мере привыкания, можно будет вводить новые полезные, но более сложные привычки.
Основные правила для поддержания здоровья и хорошей фигуры
Правило 1 — полюбите воду
Везде об этом пишут и говорят, в первую очередь, и все это уже давно знают, но мало кто действительно пользуется. Нужно выпивать около 2 литров воды в день. Нужно, полезно, везде расписано как и на что это влияет во всех подробностях. Я же расскажу, как это лучше применять на практике.
Первые 2 стакана воды выпивается утром после пробуждения. Через полчаса — завтрак. Потом в течение дня стакана 3-4 по одному за полчаса до еды (как вы заметили, рекомендуется около 5 приемов
пищи в день, об этом речь пойдет дальше). Можно 1 стакан на ночь, у кого нет проблем с почками. Итого 5-7 стаканов по 300 мл (обычная кружка) получается 1,5 — 2,1 литра воды. Если по вашим расчетам вы не добираете так 2 литра, то добавьте где-то в первой половине дня стаканчик.
Казалось бы, все так просто, но если с утра тебе ничто не мешает выпить 2 стакана воды, то днем, во-первых, о них легко забыть,
во-вторых, сложно соотнести с обедом, особенно на работе, и в-третьих, есть такая работа, где каждые полчаса в туалет не получится побегать.
Для начала нужно разложить все по полочкам. Рассчитайте примерное время каждого приема пищи, также время для воды (за полчаса — 20 минут до каждого приема пищи). Сделайте отдельно 2 режима для
будних дней и выходных. Запишите себе в ежедневник, поставьте напоминание на каждое время. Приготовившись заранее, все должно получиться.
Сделайте так, чтобы этот процесс приносил вам удовольствие, чтобы это выглядело стильно или прикольно. Можно найти красивые закрытые стаканы с трубочками или симпатичные маленькие бутылочки, разноцветные, светящиеся в темноте, под цвет сумочки или со смешными надписями, главное, чтоб вам они очень нравились. А если это заинтересует ваших родных или коллег, то еще лучше, вместе намного легче и веселее пить много воды. Кстати можно взять сразу 7 стаканчиков, на каждый день наполнять их водой и оставлять на виду. Так вы точно про них не забудете.
Правило 2 — маленькие порции
Размер порции, тоже всем известно, должен быть маленьким, а точнее с кулак в сжатом виде. Для того, чтобы этого размера хватало насытиться, кушать нужно 5-6 раз в день и самое главное, не стоит ждать, когда вы захотите есть, готовить нужно начинать заранее. Поэтому так важно следить за режимом и временем. Готовьте по утрам или с вечера себе небольшие, но полезные перекусы, разложите их в несколько
контейнеров на каждый прием пищи, подпишите.
Ешьте медленно, следите за чувством насыщения. Если оно пришло раньше, чем закончилось содержимое тарелки, лучше остановиться, а что осталось доесть в следующий прием пищи.
Если вы по каким-то причинам упустили время и в данный момент сильно хотите есть, что сводит желудок, лучше как можно скорее выпить воды (до 1 стакана). На 5-10 минут этого хватит, чтобы
заглушить голод. Постарайтесь за это время успеть приготовить поесть. Это действительно помогает не сойти с ума от голода и наброситься на первый попавшийся кусок колбасы.
Правило 3 — сперва полезное
Не обязательно полностью ограничивать себя сладким, выпечкой или канцерогенами. В плане психологии абсолютный запрет чего-то может привести к обратному действию — запретный плод сладок.
Но начинать любой прием пищи нужно с самого полезного, а потом, если еще будет хотеться, можно чуть-чуть, но не обязательно, и не желательно, да и вообще не очень-то и хотелось.
Когда лично у меня полный дом конфет и шоколадок, я спокойна, я их вижу, я знаю, что могу в любой момент все это съесть, и… я их не хочу. Но только я понимаю, что в доме нет ни конфетки, на меня находит легкая паника и ярое желание есть сладкое. В таком случае хорошо
помогает купить немного невкусных конфет, разложить на видном месте на кухне. И получается, сладкое как бы есть, ты легко можешь его съесть, но что-то как-то не хочется — я такое не люблю. Но зато есть спокойствие от мысли, что если что, запасы полны..
Еще раз о том, почему так важно все просчитывать и готовить заранее. Основная проблема в наборе веса, что мы пихаем в себя все, что вкусно, но вредно. Так вот чем больше мы вольем в себя
сначала воды, потом впихнем самое полезное, потом средне полезное, тем меньше останется места на все остальное. И, чтобы так все и было, нужно вовремя успевать все подготовить.
Правило 4 — занять руки
Бывает такая проблема. Разлеглась на диване перед телевизором отдохнуть, и вроде бы не голодная, а передача такая интересная, что хочется чего-то… пожевать, самого этого процесса. Так уж вышло,
зрительная функция у людей взаимосвязана с жевательной. И именно это часто губит многие стройные тела.
Выход есть. Можно вообще не смотреть телевизор, заниматься другими делами, особенно гулять на улице без денег, так точно не будет доступа к еде.
А можно все же смотреть телевизор, но при этом найти себе какое-то занятие. Например, делать что-то руками, хотя бы просто гладить кошку, делать массаж мужу, заняться рукоделием (есть варианты, где не требуется пристальное внимание к рукам, и можно поглядывать в телевизор).
Можно занять не только руки и совместить приятное с полезным, например, поделать упражнения на гимнастическом мяче, растяжку на полу, покрутить обруч, если есть велотренажер или беговая
дорожка вообще замечательно.
Полноценную тренировку перед телевизором лучше не проводить, она требует больше концентрации.
Правило 5 — движения всегда и везде
Помимо просмотра телевизора, физическую активность можно вставлять и в другие монотонные дела. Во время мытья посуды, просиживания за компьютером, в поездке можно напрягать различные
мышцы ног, живота, ягодицы…
Правило 6 — спорт не обязательно скучно и тяжело
Есть множество спортивных игр, которые помимо дополнительной физической активности доставят вам массу приятных эмоций. Это могут быть игры с мячом — футбол, волейбол, баскетбол, теннис; а также бадминтон, боулинг, фрисби, настольный теннис.
Помимо игр, можно отлично и с пользой провести время катаясь на велосипеде, скейтборде, сноуборде, роликах, коньках, лыжах. Можно отдохнуть от шумного города и отправиться в поход. И куда же без музыки, отлично поднимают настроение танцы под любимые треки.
Остается только выбрать из огромного списка что-то, что подходит именно вам. Не останавливайтесь на достигнутом, пробуйте новое.
Правило 7 — погрузитесь полностью
Если вы задались целью вести здоровый образ жизни, быть активной и красивой, то и окружать себя надо этой же атмосферой. Мысли и внимание должны быть направлены в этом направлении. Смотрите передачи и видео о правильном здоровом похудении, о том, как улучшить свою жизнь. Найдите единомышленников, лучше тех, кто уже втянут и разбирается в этом деле. Подсадите своих знакомых, своих родственников на здоровый образ жизни. Посещайте форумы этой тематики.
Следующая публикация
Комментарии 5
Пишите мне в Viber или в WhatsApp по номеру телефона +79517814928 с пометкой «хочу в чат»
Если Вы хотите восстановить здоровье, похудеть, похорошеть. Тогда Вам точно к нам.
2 месяца под руководством тренера Вас будут контролировать и помогать.
За подробностями пишите в лс или ставьте в + в комментариях