Предыдущая публикация
8 полезных упражнений для похудения и улучшения здоровья после 50 лет
🧘🏻♀️ Тело человека с возрастом меняется, поэтому поддержание нормального веса становится все более важным — не только по эстетическим причинам, но и для общего здоровья и долголетия. Для женщин старше 50 лет потеря веса — это сохранение мышечной массы, ускорение метаболизма и снижение риска хронических заболеваний, сообщает ИА PrimaMedia.
🤸🏻 По словам фитнес-тренера Валерии Овдеенко, выполнение этих полезных упражнений, расписанных ниже, способствует улучшению общего состояния, а так же похудению. Особое внимание обратить на них тем, кому уже за 50 лет.
Тяги с гантелями в наклоне
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
Слегка согните колени и нагнитесь. Потяните гантели к бедрам, держа локти близко к телу.
Медленно опустите руки в исходное положение и повторите.
Отжимание в наклоне
Положите руки на приподнятую поверхность (например, лавку или ступеньку), выпрямив тело.
Отожмитесь, при этом, чтобы корпус тела был ровным.
Приседания
Встаньте, расставив ноги по ширине плеч.
Опустите тело, держа грудь приподнятыми, а руки прямо перед собой.
После этого вернитесь в исходное положение и повторите.
Румынская сословная тяга на одной ноге
Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, держа в руках гантели или гири.
Наклонитесь, вытянув противоположную ногу сзади. Опустите вес на пол, затем вернитесь в исходное положение.
Прыжки
Встаньте, расставив ноги по ширине плеч.
Руки вытяните вперед для равновесия.
Присядьте и выпрыгните изо всех сил. При этом руки поднимайте вверх.
Махи гирями
Встаньте, расставив ноги немного шире, чем на ширине бедер.
Держите гирю двумя руками перед бедрами. Проведите ее между бедрами и назад вперед на уровне плеч.
Туловище в сторону
Сядьте на пол, согнув колени. Держите гантель в руках, и слегка делайте наклоны в каждую сторону.
Поверните туловище в сторону, прижав вес к полу возле бедра.
Чередуйте из стороны в сторону, задействуя пресс.
Прыжки с махами
Начинайте в положении стоя, ноги вместе, а руки сложены по бокам. Прыгайте ногами в стороны и поднимайте руки над головой. Вернитесь в исходное положение, сведя ноги вместе в следующем прыжке. Руки одновременно нужно опустить.
Следующая публикация
Нет комментариев